للحصول على يد وقدم كل فولاذ

لحصول على يد قويا تابع
(1) ضع يدك على الجدار وكائنك تدفع سياره ملاحظة.لاتثني المفاصل اليد مع اخذ شهيق عند الدفع وزفير عند الرجوع ثلاثين مره صباح ومساء وخلال شهر سترا قوى تهز الجدار حيث تتمكن ان تطرح في فن الجودو
(2) لتقوية قبضتك شبك يدك معع بعض معا اخذ شهيق ثم زفير كرر ثلاثين مره صباح ومساء
(3) لتقوية القدم ارفع الكعب الرجل ثم نزله وتمرين الثاني اجلس وارفع قدميك ولف قدميك على بعض مثل الدوائر ثلاثين مره صباح ومساء
فلا فائدة لي رياضة ايدي ضعيفه وقبضات ضعيفه ورجل ضعيفه ولاتتحرك وتصبح للافضل بائذن لله مندون تمارين مقوي وان استمريت على هاذا التمرين تصبح صلب وقوي كلافولاذ وجزيلا الشكر

 

شكرا اخى على التمارين

 

مشكور اخي العزيز

 

مشكور

 

بارك الله فيك

 

شكرا يا صديقي

 

ماعليك أمر أولاً مشكور على الموضوع بس هل النقطة مو واضحة
(3) لتقوية القدم ارفع الكعب الرجل ثم نزله وتمرين الثاني اجلس وارفع قدميك ولف قدميك على بعض مثل الدوائر ثلاثين مره صباح ومساء

 

مشكور

 

شكر بس ياريت يكون فى شرح مدعم بالصور

 

:clap::clap::clap:

 

شكرا

 

شكرا لك على التمرينات

 

مشكور