تعلم الهاند سبرنج لغير الرياضيين

اول شيء الكوبري : (اقتباس من كابتن عبدو طرابيه و لكن مجربة من ديدو)
التمرين الأول :تعمل كوبري و تمشى بيه خمس خطوات للأمام و خمسة للوراء و تزيد خطوة كل فترة 4 مجموعات
التمرين الثاني:تقف و ظهرك للحائط و المسافة مترين و نصف تقريبا و تنزل على الأرض بيديك مستندا على الحائط خمس مرات مع الثبات علي الأرض 3 مجموعات
تقوية البطن السفلي و العلوي:
1-وضع القدمين على شئ مرتفع وظهرك على الأرض و الطلوع بالصدر لملامسة الساقين و النزول 20 مرة في خمس مجموعات
2-تنام على ظهرك و تمسك بشئ ثقيل و تصعد بقدميك و تنزل 20 مرة في خمس مجموعات

عندما تكون قادرا على النزول في وضع الكوبري من فوق و الصعود حاول مع الفيديو و حظا سعيدا باذن الله و اتمنى الاستفادة بها كرشاقة وخفة للجسم و انا برئ ممن استعملها فيما لا يرضي الله......

http://www.4shared.com/file/105987574/55e92971/XSD_-_Front_Handspring_-_Video.html

 

شكرا لك اخي العزيز وامنياتنا ان تطلعنا عن الكثير من رياضة الباركور

 

جـــزاك الـــلـــه خـــيـــرا كابتن

 

ان شاء الله أخي
في المستقبل القريب

 

ربنا يبارك فيك أخي العزيز

 

بارك الله فيك على مرورك الكريم

 

بارك الله فيك

 

شكرررا

 

dedomizo

تحياتي

 

شكرا على الموضوع المفيد

 

شكرا حبيبي في الله

 

مشكور

 

جزاك الله خيرا

 

شكرا

 

شكرا

 

شكرا لك على التمارين الجميله