اعطوني تمارين الجمياز الله يخليكم

شباب انا في السعودية في مدينة جده (نفسي اتعلم جمباز) الله يخليكم تكفون اعطوني تمارين جمباز اتعلم عليها ضرووري بالله ) حتى لو انها صعبة انا مستعد لاي تمرين وبدون مدرب​

 

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الجمباز



النصيحة الاولى لي لك اخي الفاضل هي البحث عن مدرب او نادي لتعلم

وهذا ما وجدت لك عسى ان يفيدك في تدريبك:

وليكن في العلم حركات الجمباز ليست سهلة لذلك نصحتك بمدرب ويجب ان يكون المكان المتدرب فيه مهئ خاصتا لسقطات

التحضير النفسي

في صعوبة الحركات الجمبازية نواجه نوعين من الصعوبات

صعوبات ناتجة من الحركة ذاتها

صعوبات ناتجة عن خوف الجمبازي من الحركة نتيجة لسبب ما

التحضير النفسي و الارادي يهدف الى التغلب على هذين النوعين من الصعوبات

التحضير الكوروجرافي

هو علم فن الحركة والهدف منه تعليم كيفية أداء الحركات بجمال و للتدريب هناك 6 وضعيات للوقوف و حركات لليدين و منها تشتق الحركات الجمالية الأخرى.

وضعيات الكوروجرافي الستة



الوضعية صفر

تكون القدمين ملتصقتين بجوار بعضهما الجسم مشدود الثقل على كلتا القدمين بالتساوي

الوضعية الأولى

الكعبين ملتصقين و القدمين متوازيتين على خط واحد في اتجاه جانبي لكل منهما

الثانية

التفارج بعرض الكتفين و الوزن مقسم بين القدمين

الثالثة

كعب أحدى القدمين لجانب الكعب الآخر من الداخل و هما متوازيتين

الرابعة

القدمين متوازيتين و التفارج بينهما حوالي 10 سم

الخامسة

القدمين متجاورتين كل منهما في اتجاه و هما للداخل و بجانب بعضهما

الحركات الأرضية

مواصفات الجهاز

يتكون بساط الحركات الأرضية من منطقة محددة بخطوط معلمة داخل مربع مساحته 144 متراً مربعاً مغطي بالسجاد و من تحته قطع لباد و من الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز و لامتصاص الهبوط.

يتكون الأداء من حركات أكروباتيكية و حركات قافزة مع أو بدون دوران و حركات رقص و حركات مرونة و حركات للوقوف على اليدين وللفتيات كل ذلك يؤدى بمصاحبة الموسيقي بما لا يزيد عن دقيقة و نصف للفتيات للرجال بدون موسيقى بما لا يزيد عن 70 ثانية.

أساسيات الجهاز

أولا الدحـــــرجــــــــات:

أ‌- الأمامية: المتكورة - الدحرجة الأمامية فتحاً - الدحرجة الأمامية ضما - قفزة الحوت - الدحرجة الأمامية الطائرة.

ب‌- الخلفية: المتكورة – المنحنية ضماً – المنحنية فتحاَ – للوقوف على اليدين - للوقوف على اليدين مع اللف .... الخ

الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المتـــكــــورة:



· تبدأ من الوقوف ضماً الذراعين جانباً أو أماما أو عالياً.

· ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما.

· الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين.

· مد الركبتين للحصول على عزم للدروان.

· لمس البساط بخلف الرقبة – الظهر – المقعدة( هنا تغادر اليدين البساط).

· ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبتين تمسان الصدر( من الممكن هنا مسك الساقين باليدين أو عدم مسكهما و مد الذراعين للأمام).

· مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج



تعليم الحركة:



· تعليم وضع التكور و التدحرج للأمام و الخلف( يتم مسك الأطفال صغار السن من قبل المدرب).



· الدحرجة الأمامية بمستوى مائل.



· الدحرجة الأمامية فوق البساط

الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية فتحاً:

نفس الدحرجة المتكورة مع اختلاف في:

· بعد مد الركبتين يتم الاحتفاظ باستقامة الرجلين حتى نهاية الحركة.

· يتم فتح الرجلين في أقرب نقطة للأرض قبل اكتمال الحركة.

· وضع اليدين داخل الرجلين للوصل إلى الوقوف بدفع اليدين للبساط و يكون وضع اليدين قريباً من الجسم(قريباً من الفخذين).

· بعد الدفع باليدين يتم مدهما للأمام و رفعهما مع الجذع للوصول إلى وضع الوقوف و من ثم القفز أو النط لغلق الرجلين و من الممكن الانتهاء بوضع الوقوف فتحاً و ميلان الجذع للأمام و رفع الذراعين جانباً .... الخ.



تعليم الحركة:



· تعليم حركة التدحرج و من ثم فتح الرجلين



· أداء الحركة بمستوى مائل فوق صندوق يسمح بان تصل اليدين أسفله.

· أداء الحركة بمستوى مائل.

· أداء الحركة فوق البساط.

الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية ضمـــــــــــاً:



نفس الدحرجة المنحنية مع اختلاف أن الرجلين لا يتم فتحهما و لكي يتمكن الفرد من الوقوف بسهولة يجب وضع يديه بجانب الساقين من الخارج و ضم الجذع بشكل كبير و لكما تم الاحتفاظ بغلق الجذع لزمن أطول كلما تمت الدحرجة بشكل أسهل.

تعليم الحركة:

هذه الحركة صعبة التنفيذ بالرغم من سهولة التقنية لان الأطفال يستعجلون على فتح الجذع و لهذا التعليم يتم بمستوى مائل لزمن طويل حتى الإتقان و من ثم بمستوى عادي

قفـــــــزة الـــدلفين(الغــطـــس)



الأنواع السابقة من الممكن تنفيذها بالغطس و الفرق أن الطفـــل سوف يقفز للأمام و الأعلى قبل لمس اليدين للبساط مما يجعل الهبوط للتدحرج على شكل غطس و ستوجد مرحلة طيران بعد دفع القدمين للأرض.



تعليم الحركة:

· من فوق حصان الحلق.

· الدحرجة الأمامية المتكورة و لكن مع النط للأمام قليلاً

· بمسك الطفل أثناء الطيران و من ثم وضعه في وضعية التدحرج.

· أداء قفزة الدلفين بعبور بساط أو صندوق مغطي ببساط.

· أداء الحركة بالمساعدة الخفيفة.

· أداء الحركة لفوق بساط.



· أداء الحركة بدون مساعدة.

· أداء الحركة بالقفز فوق صندوق.

الـــدحـــرجــــات الخــــلفــية

المتكورة



من الوقوف ثني الرجلين و الميلان للخــلف للتدحـــــرج على المقعدة فالظــهر و هناك يستند الجمبازي على اليدين و التي تكونا بجانب الرأس لرفع الرأس عن طريق الحركة و إكمال التدحرج للخلف للوصول إلى الوقوف.

تعليم الحركة

· بمستوى مائل و تعويد الطفل على وضع يديه بجانب الرأس و الدفع لإكمال الحركة.



· أداء الحركة على البساط

الدحرجة الخلفية المنحنية



من الوقوف ضماً غلق زاوية الجذع على الرجلين مع لحظة الجلوس على المقعدة و لكن يتم الاستناد باليدين و التدحرج على المقعدة و يتم نقل اليدين بجانب الرأس و من ثم إكمال الانقلاب للخلف للوصول إلى الوقوف.

تعليم الحركة:

بمستوى مائل و من ثم بمستوى مستوى

اما الباقي فأعذرني اخي العزيز فلقد تعبت
هذا الرابط قد يساعدك
دمت بود.................
http://gombaz.jeeran.com/gym300.html

​

 

حركات محترفي الجمباز بالصور المتحركة









​

 

موسوعة الحركات التعليمية في الجمباز مصورة

مع ان المنتدى موجود فيه سلسلات كثيرة لتعلم الحركات
ارجوا ان تستفيد منها
وارجوا انني لم اقصر في بحثي هذا
دمت في حفظ الرحمان

 

بارك الله فيك اخى محمد امين

 

kawazaki
مقاتل محترف

تاريخ آخر زيارة: يوم أمس
لم تقصر وفيت وكفيت ومنتضرين مواضيعك