الكباتن الكرام..سؤال بخصوص التدريب في رمضان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اساتذتي الكرام رحم الله والديكم افيدوني افادكم الله..الشهر الفضيل على الابواب وكل عام انتم بصحه وسلامه يارب جعله عليكم شهر مغفره ورضوان وتقرب الى الله بالطاعات

سؤالي لكم واتمنى ان اجد لديكم الاجابه تحملوني ارجوكم بشرحي الجاي

..الساعات هنا بلندن لموعد الافطار تمتد ل 17 ساعه تقريبا يبدأ الامساك 4 الفجر واذان المغرب والافطار الساعه 9 ليلا

موعد اغلاق الصلات الرياضيه للنادي الذي اتدرب فيه تفتح الساعه 10 صباحا الى 8 ليلا أي قبل موعد الافطار بسسسسسساعه تقريبا

سؤالي لكم ماهو انسب وقت للتدريب برايكم وخبرتكم بالتوقيت اعلاه وماهي طرق التدريب وماهي نصايحكم بخصوص التدريب في رمضان

وجزاكم الله خيرااااااااااااااا

 

حبيبي كلعبة بناء الاجسام مثلا تحتاج الى طاقه
والطاقه تزود من خلال المكملات الغذائيه او من الغذاء والاثنين هما من المفطرات
وانا ارى ان التمرين يجب ان يكون تمرين محافظه وباوزان خفيفة لان الطاقه هنا قليله كما اسلفت
اما الوقت فارى ان يكون قبل الفطور بساعة ونصف مثلا او ساعتين

 

تسلم كبتن هيثم وبيض الله وجهك يالغلا
بالنسبه للتدريب الموتاي كيف الوضع معاه في رمضان لان المدرب اخر موعد يقدر يسويه لي قبل الافطار بساعه .. يعني خوفي اكون منهك ومافيه طاقه
علما اتدرب بالايام العاديه ثلاث مرات اسبوعيا كل فتره تمتد من ساعه ونصف الى ساعتين
بس بعد التدريب اشوف الارض دائريه من التعب ..ياريت تفيدني رحم الله والديك بطريقة تدريب الموتاي برمضان
يعني تنصح بالتدريب قبل الافطار بساعه وكيف تكون طريقة التدريب مع المدرب برمضان خاصه والنادي مايفتح بعد الفطور
والسموحه منك

 

أنصح أن تعمل جدول خاص بك في رمضان ولا تتدرب في نادي طالما وان الاوقات تتعارض مع اوقات الصيام وايضا اشوف وقت النهار طويل
اعمل لك جدول خاص بالليل وخذ اجازة من الاندية ومن مدربينك لمدة شهر وبهذا تكون حافظت على ليقاتك وعلى تمارينك وصمت رمضان
ومن باب من ترك شيئا لله عوضه الله خيرا منه فإن شاء الله الله يعوضك بدل التدريب وبسبب الصيام خير افضل من التدريب
وانصحك بقراءة هذا الموضوع:
امنح جسدك القوي لله تعالى 30 يوما فقط ! .. بقلم/ أحمد الهولي - منتديات القتال للفنون القتالية

 

انا ارجح ان يكون التدريب يومان بالاسبوع وان يكون التدريب قبل ال الافطار بساعه او ساعه ونصف
وكبرنامج تدريبي خاص مثلا
الاحماء للمفاصل 5 دقائق
جولة حبل 5 دقائق
تمطيه وتمارين مرونه 10 دقائق وازيد من هذه التمارين لانها لاتولد جهد عالي ولا تحتاج الى قوه كبيره
تمارين الشدو 3 جولات في 3 دقائق
تمارين على الوسائد 3جولات في دقيقتين
وتمرين كيس جوله واحده في 3 دقائق
واختم التمرين بتمارين قوه
وتمارين استرخاء
والله يعطيك العافيه

 

بارك الله فيكم احبائى فى الله

 

اخوي Alucard الف شكر للنصيحه والله يجزاك عنها الف خير وشكرا للرابط
========
كابتن هيثم والله كنت بأمس الحاجه لهكذا جدول برمضان وشايفه جداااا مناسب خفيف ومرتب وتحافظ على لياقتكـ وايضا يعطيك قوة تحمل

شكرا لاتكفيك حقكـ.. جعلها في موازين حسناتك يابطل
----------------

اخوي محمد علي شكرا لحضورك