التقسيم العلمي للتكرار للمجاميع العضلية

بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم حبيت اضيف موضوع ان شاء الله يعجبكم
اليوم سوف نتكلم عن التقسيم العلمي للتكرار وعن دور التكرارات وتاثيرها على المجاميع العضلية
يقسم التكرار من الناحية العلمية الى التالي :

التكرار من 2 - 4 وهذا التكرار لا يؤثر على المظهر العضلي حيث انه يساهم فقط في زيادة القوة والقدرة على حمل الاوزان الثقيلة لذا نجد ان لاعبي التربية البدنية تتكون مناهجهم التمرينية من تكرارات قليلة من
2 - 4 بهدف زيادة القوة على رفع اوزان اكثر

التكرار من 6 - 9 هذا التكرار هو التكرار المثالي لبناء العضلات لدى لاعبي بناء الاجسام حيث يفيد في الحصول على الحجم العضلي والقوة في نفس الوقت

التكرار من 10 - 15 ويعطي هذا التكرار المظهر العضلي والقوة ويستعمل هذا المدى من التكرارات في فترات البطولة للحصول على التقاطيع

التكرار 15 - 20 هذا التكرار هو المدى الذي يمكن فيه حرق الشحوم فقط حيث ان اي مدى تكرار من المديات السابقة لا يصل بالعضلات الى المرحلة اللازمة لحرق الشحوم ويستعمل كجلسة الى اثنتين في المراحل التي يريد فيها اللاعب الحصول على المظهر العضلي وابراز العضل في جسمه في بداية كل تمرين وحسب نسبة الدهون في العضلات

التكرار 25 - 50 ولحد 100 دفعة هذا التكرار يستعمل لزيادة المطاولة وزيادة قدرة القلب على العمل بشكل افضل مع باقي المجاميع العضلية

وختاما يستطيع اللاعب الاختيار من المجاميع اعلاه لغرض الوصول الى الهدف الذي يريد الوصول اليه من تمرينه
وبارك الله فيكم

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

جزاك الله كل الخير أخى عبد الكريم​

وأرجو منك أخى الحبيب أن تعيد كلمة ( إنشاء ) فى السطر الثانى إلى شكلها الصحيح​

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

 

جزاك الله كل الخير

 

بارك الله فيكم

 

بارك الله فيك

 

:clap::clap::clap::clap::clap:
مشكور اخي العزيز عبد الكريم على الموضوع الرائع

 

كنت بدور على المعومات دى بجد مشكله التكرار عندى لم اجد لها حل

 

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

 

[align=center][table1="width:95%;background-image:url('http://www.algetal.com/forum/mwaextraedit2/backgrounds/2.gif');background-color:skyblue;"][cell="filter:;"][align=center] شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . [/align][/cell][/table1][/align]

 

شكررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررا:clap:

:clap:

:clap::clap:

:clap::clap::clap:

:clap::clap::clap::clap:

:clap::clap::clap::clap::clap:

:clap::clap::clap::clap::clap::clap:

:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:

 

موضوع مميز شكرا لك:icon30::icon30::icon30:

 

بارك الله فيكم

 

معلومة قمة في الروعة

 

معلومة قمة في الروعة

 

شكرا