1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

تمارين لإطالة منطقة الحوض الداخلية (التمرين الأول)

هذا النقاش في 'التمارين والبرامج التدريبية' بدأه Haitham sadoon، ‏21 سبتمبر 2009.

  1. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    * تمارين رياضية للإطالة:
    * نصيحة هامة:

    بعد آداء التمرين أو أياً من تمارين المرونة والإطالة لا تحاول النهوض سريعاً بعد الانتهاء منها.


    - التمرين الأول:

    - الجلوس في وضع استقامة على الأرض.

    - ثني ركبتي الأرجل بحيث يكون اتجاه الكوعين إلى خارج الجسم إلى الجانب (كأنك في وضع القرفصاء).

    - جعل باطني القدمين ملامسين لبعضهما مع الإمساك بالإصبعين الكبيرين باليدين.

    - جذب الجسم برفق للأمام مع ثني الحوض للاحساس بالإطالة الكاملة في منطقة الحوض.

    - البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية تقريباً.

    - تتم الحركة من منطقة الحوض وليس منطقة الرأس أو الكتفين.

    - جعل الكوعين خارج الساقين حتى تكون الإطالة أكثر ثباتاً واتزاناً.


    * إذا كانت هناك صعوبة في الانحناء للأمام ربما يكون ذلك بسبب قرب الكعبين من الحوض ولتفادي مثل هذه الصعوبة:

    - إبعاد القدمين إلى الخارج قليلاً أمام الجسم .. فهذا سيمكنك من الحركة والانحناء للأمام.
     
  2. شكرا كوتش هيثم سعدون
     
  3. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور على مرورك الجميل كوتش محمد عبد الله
     
  4. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    مشكووووووووووووووور
     
  5. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور كوتش محمد عبد الوهاب على المرور والمتابعة الرائعة
     
  6. اليمان

    اليمان عضو جديد

    مشكوووووووووور
     
  7. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكوره على المتابعة الرائعة اختنا اليمان
     

شارك هذه الصفحة