برامج كمال الاجسام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أرجو من المدربين في مجال كمال الاجسام تزويدي بالبرامج المتتالية في رياضة كمال الاجسام

 

البرنامج 1
السبت صدر وباي
الاحد ظهر وتراي
الاثنين اكتاف وترابس
الثلثاء ارجل وسواعد
الاربعاء صدر وباي
الخميس ظهر وتراي

 

مشكور اخي العزيز

 

مشكور كابتن بلاك وأرجو أن تعلمني كم المدة لهذا البرنامج كما أرجو ان تزودني ببقية البرامجمع مدة التدريب

 

كونك مبتدا يجب ان تمارس هذا الجدول الى مدة سنتين ثم تستطيع ان تلعب باي جدول تراه مناسبا لك مثل
1- صدر باي
2- اكتاف وظهر وترابس
3- رجول وتراي
4- صدر باي
5- اكتاف وظهر وترابس
6- رجول وتراي
او
1- ظهر تراي
2- صدر باي
3- اكتاف ترابس
4- ارجل وسواعد
وهذا البرنامج جيد لانك تريح فيه العضلات

 

مشكووور black shady

 

مشكور

 

مشكور على الموضوع المهم أرجو المزيد

 

شكرررررررررررررررررررررا

 

[align=center]السلام عليكم
لو سمحت استفسار يا كابتن بس كيف يكون تطبيق هذه تمارين ؟
وبالنسبة لي أنا العب رياضتين تحتاج خفة وقوة ومرونة فهل هذا يتعارض مع الحديد ؟
شاكر لك .[/align]

 

مششكوؤر ولد ع.ـمىء علىء البرنـأإمج ولا تـحرمنـأإ من جديدكـ ..~