ضخامة الباي الجزء الثالث

في هذا الاسبوع سنقدم تمارين لابراز الباي

التمرين الاول


وهو عبارة عن جولة حيث تقوم بعمل جولة دون استراحة كل 3 تمارين تعد جولة

المجموعة الاولى 12 لكل تمرين
المجموعة الثانية 10 لكل تمرين
المجموعة الثالثة8 لكل تمرين مع زيادة الوزن في كل جولة


التمرين الثاني




وهو عبارة عن جولة حيث تقوم بعمل جولة دون استراحة كل 2 تمارين تعد جولة

المجموعة الاولى 12 لكل تمرين
المجموعة الثانية 10 لكل تمرين
المجموعة الثالثة8 لكل تمرين مع زيادة الوزن في كل جولة



التمرين الثالث




المجموعة الاولى 12 لكل تمرين
المجموعة الثانية 10 لكل تمرين
المجموعة الثالثة8 لكل تمرين مع زيادة الوزن في كل جولة



مع تحيات black shady

 

:clap::clap::clap::clap::clap:
رائع اخي العزيز السلسلة مرتبة ومفيده

 

رائع اخي العزيز

 

بارك الله فيك

 

مشكور وما قصرت خيو

 

مجموعة مفيدة

 

تمرينات جامده جدا .. بجد الف شكــر