الضخامة العضلية

الضخامة العضلية
موضوع يشغل جميع الرياضين
الخطوات للحصول على الضخامةالعضلي كالتالي

1- التمارين حيث يجب ان يقوم باداء 6 تمارين كل تمرين 3 مجموعات الاولى 10 الثانية 8
الثالثة 6 مجموعات فيما عدا الباي والتراي والترابيس فيجب فعل 3تمارين بتكرارات كثير

2- زيادة الاوزان كل اسبوع من 5 ال15 بالمية

3 -التغذية وتناول 60 بالمية كربوهيدرات وثلاثين بالمية بروتين و10 بالمية دهون لايجب الاكثار من الدهون

4- الراحة لما لايقل عن يومين


مع تحيات black shady

 

مشكور اخي العزيز

 

مشكوووووووووووووور

 

بارك الله فيك