ضخامة الباي الجزء الاول

ضخامة الباي


اغلب الرياضين في هذه اللعبة يعانون ضعف في الباي حيث ساضع عددا من التمارين بالصور المرفقة بالشرح ولكن يجب الانتباه على طريقة التمارين حتى لايحصل عيب في النظام

التمرين الاول

حيث تقوم باداء 6 تكرارات باليسرى ثم تليها6 باليمنى ثم 5 باليسرى ثم 5باليمنى ثم 4باليسرى ثم 4باليمنى وهكذا الى ان تصبح تكرار واحد باليسرى وتكرار واحد باليمنى ثم استراحة
30ثانية المجموعة الثانية
مثل الاولى لكن تبدا 5تكرارات باليسرى 5 باليمنى وهكذا ثم استراحة 30ثانية
المجموعة الثالثة
تقوم باداء 2 تكرار ايسر 2تكرار ايمن الى ان تفعل في كل يد 10 تكرار اي يسار 2 يمين 2 يسار2 يمين 2 وهكذا
المجموعة الاخيرة
تقوم باداء تكرار تكرار الى 10 مع مراعات زيادة الوزن في كل مجموعة




النمرين الثاني



المجموعة الاولى 18 تكرار
الثانية 15 تكرار
الثالثة 12 تكرار
الرابعة 9تكرار مع زيادة الوزن في كل مجموعة



التمرين الثالث



التكرارات 12
10 تكرار
8 تكرار
6 تكرار مع يادة الوزن


التمرين الرابع




التكرارات 12
10 تكرار
8 تكرار
6 تكرار مع يادة الوزن في كل مجموعة



اخيرا ستشعر في نهاية التدريب ان الباي اصبح ضخما

ترقبو تدريبات الاسبوع الثاني مع تحيات black shady

 

الموضوع رائع جدا جدا مشكور اخي العزيز

 

شكرا

 

مشكووووووووووووووور

 

ممتاز

 

عفوا لاي استسفار عن التمارين ارجو السؤال

 

مشكور وما قصرت

تحياتي

 

مشكور اخــوي //~
وانـا ببدآ فـيه هـالاسبــوع بـس بعد گم يبين الــفرق وان تمـاريني فـادت معـاي :questionmark:
مـع ان لي حـالياً 4 شهور متواصله والبـاي يبـين حجـمه اذا ضغطته عــليه بس طبيعي حــجمه وسط وليـس بالحجم المطلوب ,,

 

يبدا بعد شهر اذا مرنت الباي مريتين في الاسبوع وستلاحظ الفرق عندما ترتدي قميصك حيث سيصبح ضيقا على يديك

 

شكرا

 

مشكور اخي

 

شكرا مجهود رائع

 

شكــراًً وياريت تجيب لينا تمرينات تانى وتكون جامده

 

مشكر ولكن لدي استفيار الجز ء الواحد كم مدة اللعب عليه

 

ربنا يعطيك العافية

 

مشكوور على الموضوع الراائع
ننتظر جديدك

 

مشكور

 

يسلمووووووووووووووووووووووووووووووو

 

التمرين الاول المجموعة الاخيرة ارجو التوضيح اكثر او التفصيل