النوع الثاني من تمارين الضغط

ملحوظة هامة

1-عليك إجتياز التدريب الاول و ممارستةيوميا علي الاقل لمدة 14 يوم متتالية علي اللأقل
2-لا تتوقف عن ممارسة التدريب الأول بمجرد أن تبدأ بالتدريب الثاني

وضع النوع الثاني:

1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل .
2-اجعل يديك أمام رأسك ، وكفيك على الأرض قريبتان من بعض الفاصل بينها بحوالي 2 سنتمترات
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى أسفل ، ويجب ان ترفع جسمك بسرعة عادية حتى يكون هناك ضغط على الأعضاء ،
4-انزل بجسمك لأسفل ، بالسرعة العادية لا بطيئ جدا لا سريع جدا، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض من 2
5- لا تنسى أن تكون قدماك على أصابعك بشكل مستقيم ملتصقتين ببعضهما البعض.

 

[FONT="Arial Black"]مشكور اخي العزيز[/FONT]

 

ثاااااااااااااانكس

 

بارك الله فيك اخي
الف شكر
الف تحية

 

الف شكر:strongsad:

 

:clap::clap::clap::clap::clap:

 

اشكرك اخي جهاد عالموضوع الرائع

 

لك مني أجمل تهنئة

 

لك مني أجمل تحية

 

موفق أخي

 

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو