تمرين الضغط الأول

النوع الأول ( الطريقة الأسهل)


1-أن يوجد لديك الدافع لممارسة الرياضة
2-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل ، والأيدى بجانب جسمك.
3-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
4-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى الأمام ، ويجب ان ترفع جسمك، ثم أخرج زفير.
5-انزل بجسمك لأسفل ، ولكن ببطئ بقدر ما تستطيع ، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض من 2 الى 3 سنيمتر ، ثم خذ شهيق.

 

ثااااااانكس

 

شكرا

 

مشكور اخي العزيز

 

شكرا جزيلا

 

:msn-wink: بارك الله فيك أخي

 

شكرا