احتاج نصيحتكم

[align=center][/align]السلام عليكم اخواني
بداية وبصفتي جديدا في المنتدى فسيكون هذا اول طلب بي اتمنى ان يلقى الترحيب
اما الموضوع فهو كالتالي :
انا شاب ابلغ من العمر 18 سنة وزني يتراوح مابين 56 و 62 كلغ طولي 182 سم ، جد نحيف ، وجباتي اليومية متواضعة ، شاي وخبز اكلة مغربية تسمى طاجين اضافة الى كميات قليلة من السمك المقلي ، مما يدل على الانغلاق التام لشهيتي ، فكرت كتيرا للحصول على جسم يتناسق وطولي ، فوجدت ان رياضة كمال الاجسام هي الحل ، فقمت ببحث في المنتديات وعلمت ان لديه ضروريات لكن كانت شبه مبهمة والان جمعت كل الاسئلة التي تدور في دماغي وبما انني ساباشر بالرياضة فالاسئلة كالتالي :
اريد برنامجا اطبقه في معضم ايام الاسبوع
اريد اسماء بعض المكملات الدائية واين يمكن ايجادها ( والافضل في المغرب)
هل تنصحونني بالبروتينات ؟
اعطوني جدول اتبعه في الرياضة مادمت مبتدئا
+ ارجو ان تعطى اسماء الاكلات في كل وجبة ، واذا توفرت طرق لاكل المكملات يكون افضل
تقبلو تحياتي وشكرا مسبقا

 

ارجوكم اخواني ساعدوني فبكم تكمل الفائدة

 

عليم بالتمارين و mega mass 200