تمارين تقويه الرجل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اسمي جون وكل سوْال لديكم او استفسار اسئلو ولا تترددو وسوف اجيب عن كل ما تريدونه وسوف ابداْ بهذه التمارين لتقوه الرجل
1_الركض او الهروله مسافات طويله او الهروله في مكانك لفتره وكل اسبوع حاول ان تزيد من الفتره
2_وضع اليد خلف الظهر وتقرب رجليك عن بعضهما لتصبح واحده ملتسقه با الاْخرى ونزل وصعد رجليك با ثني ركبتك
3_ الركض في البحر اوفي حوض السباحه
4_القفز الكثير
5_الصعود ونزول الدرج باسرعه
6_وانصح كل من يلعب رفع الاثقال ان يلعب كره السله لانها تزيد من الطول

 

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

 

جميل جدا بارك الله فيك

 

جميل جدا بارك الله فيك

 

الجرى فى حمام السباحه دا حكايه
بس بطلع منه مش عارف امشى اصلا

 

شكرررررررررررررررررررررررررررا

 

:icon30: تسلم الأنامل

 

:clap::clap::clap::clap::clap:

 

Font=: يعيك الصحة اخي المحترف