تمارين تقويه الرجل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ابدي معكم تمارين مفيده لتقويه الرجل والتمارين كا التالي
1_ ضع يدك خلف ضهرك وارفع كعب رجلك وتحرك اسفل ثم اعلى بثني ركبتيك ملاحظه(يجب ان تبقى يدك خلف ضهرك ولايلمس الكعب الارض وضهرك دائما مستقيم )
2_ صعود الدرج ونزولها ركضا مثلا ابداْ الاسبوع 4 ثم ترتاح نصف ساعه وتعيد الكره وهكذا لاْسبوع كامل والاسبوع الاخر ازد من عدد المرات ملاحظه (المره الواحده يعني صعودا ونزول لاتتدرب اكثر من 2 ساعه
3_ المشي في المسبح ربع ساعه ثم ازد السرعه وعدد الوقت
4_الركض لمسافه طويله مثل 4كم
5_القفز ولعب كره السله
6_ركل اي شياْ اسفنجي 100 مره ثم زد عدد المرات
7_لضرب مسافه عاليه عليك ان تحضر كيس وكره صغيره ومسمار الولا ضع الكره في الكيس وعلق المسمار الى مسافه مرتفعه ولاكن تستطيع ان تصل لها رجليك وعلق الكيس على المسمار واركل 100 ركله ثم زد من عدد المرات وزد ارتفاع الكيس

ارجو انكم استفدتو من التمارين وارجو لمن يعرف يضيف المزيد :blush-anim-cl:

 

تمارين رائعة ومفيدة بالتأكيد أخ يوسف
الله يجزيك الخير ويزيدك من فضلا وعلما
كل الودّ

 

جميل ورااائع

 

على التمارين الجميله ده اخ يوسف

 

شكرا علي المضوع الجامد يا جامد:showoff:

 

مشكور على الموضوع

 

بارك الله فيك

 

[SIZE="7"]تمارين رائعة شكرا[/SIZE]

 

تمارين ممتازة ما شاء الله عليك وبارك فيك

 

شكرا يا اخي علي هذه المعلمومات المفيدة

 

جزاك الله خيرا

 

مشكور اخي العزيز

 

أيضامما يقوي الأرجل
1. تمرين الجلوس والقيام
2. وثني الركبتين مع القفز بأمشاط القدم، وبنفس الوضعية صعود الدرج
3. مشية البطة

 

مشكووووووووووووووور

 

شكرا على التمارين
بس بعرف طلوع الدرج و نزوله كتير مضر للركبة

 

متشكر للموضوع المفيد عزيزي

 

بارك الله فيك