كيف يتم حساب مجموع الحجم ومجموع الشدة في وحدة تدريبية منقول للأمانة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,
بالنسبة للأسئلة حول مجموع حجم الحمل التدريبي ومجموع شدة الحمل التدريبي ! أن حجم الحمل وشدة الحمل وكثافة الحمل هي العناصر والمكونات الرئيسية لحمل التدريب الرياضي والتي يجب أن يعرفها جيداً كل مدرب وفي كل فعالية أو لعبة رياضية ويعرف كيفية متابعتها وكيفية التلاعب بها لكي يضمن تحسين وتطوير مستوى الفريق أو الرياضيين الذين يشرف على تدريبهم بإستمرار !
أما معرفة مجموع حجم الحمل التدريبي فهي عملية واجبة وضرورية لكل مدرب لأجل الإرتقاء بمستوى الأداء أكثر فأكثر , ولا يوجد مجموع للشدة أو للكثافة في عمليات التدريب الرياضي .
على سبيل المثال نستطيع جمع حجم الحمل التدريبي لعداء المسافات الطويلة في وحداته التدريبية اليومية ثم حجم الحمل التدريبي الإسبوعي , ثم حجم الحمل التدريبي السنوي .
السبت : الإحماء , هرولة 5 لفات = 2000م جري بالطريقة المستمرة 5كم =5000م ( مجموع حمل التدريب = 7كم )
الأحد : الإحماء , هرولة 5 لفات = 2000م , جري بالطريقة الفترية المنخفضة الشدة 12× 400م = 4800م
جري بالطريقة المستمرة 5 لفات = 2000م ( مجموع حمل التدريب = 8,8كم ) .
الأثنين : الإحماء هرولة 5 لفات , جري بالطريقة المستمرة 10كم ( مجموع حمل التدريب = 12كم ) .
الثلاثاء : الإحماء هرولة 5 لفات = 2000م , جري 5×100م =500م , جري 5×200م = 1000م , جري 5×400م = 2000م
هرولة 5 لفات = 2000م , ( مجموع حمل التدريب 2000+500+1000+2000+2000=7,5كم )
الأربعاء : الإحماء 5 لفات = 2000م , جري بالطريقة المستمرة 8كم ( مجموع حمل التدريب =10كم )
الخميس : الإحماء 5 لفات = 2000م , جري بسرعة متوسطة 5×1000م =5000م ( مجموع حمل التدريب=7كم )

ثم نستطيع أن نحسب مجموع حمل التدريب الإسبوعي ( 7+8,8+12+ 7,5+10+7= 52,3كم ) إسبوعياً تحمل الجري
ثم يمكننا أن نجمع مسافات تدريبات السرعة أو تحمل السرعة أيضاً كل إسبوع , كما يمكننا أن نجمع تدريبات قوة القفز أو الوثب عن طريق جمع تكرارات كل تمرين من التمارين , كما يمكننا جمع حجم تدريبات القوة بالأثقال عن طريق جمع الأوزان في جميع التمارين التي يطبقها الرياضي بالأطنان وهكذا نستطيع أن نجمع حجوم كل نوع من أنواع التدريبات أو التمارين ونسجلها في سجلنا اليومي ثم الإسبوعي ثم السنوي .