هل انا على صواب

السلام عليكم ورحمة الله وبركته
انا صنعت لنفسي نظام تدريب من راسي وابغى ريكم وملاحظتكم
اول شي ابد القفز على الحبل 50 مره ثم الهروله 3 دقائق ثم القفز على الحبل 25 مره
ثم ازين هذا التدريب



مع ملاحظة انه اي تدريب يحتاج شخص ثاني انطه لانه ما فيه احد يسعدني
ثم ازين هذا



هذا ازينه كامل
ويستغرق التدريب كله على بعضه تقريبا 40 دقيقه
وانا افعل هذا التدريب يومين
وياليت اذا فيه اي ملاحظه انكم تفيدوني
ويكون بالاعتبار اني ابي تدريب يكون خفيف لاني مو فاضي هالفتره بس ودي استعد
لاني السنة الجاية راح اسجل باحد فنون القتال وغلب الظن انه راح يكون التايكوندو
مع تحياتي

 

أهلا وسهلا بك أخي، والمعذرة على التأخير في الرد.

أي برنامج تدريبي لا بد أن يكون له هدف محدد، مثل: التخلص من نقطة ضعف، اكتساب مهارة معينة، تقوية عضو أو جزء معين من الجسم، اتقان مهارة فنية أو تكنيك صعب، ... إلخ.

لكي نفيدك في هذا الموضوع أكثر، نريد أن نعرف ما هو الهدف من هذا البرنامج التدريبي. إن كان الهدف هو لياقة عامة، فالجري والحبل وقفز الحبل والسباحة وتماري الضغط و المعدرة والأفخاذ مفيدة جدا، على أن تقيس مستواك فيها وعدد مرات التكرار، ثم تقم بالزيادة التدريجية فيها، وتقسيم التمرين على مجموعات.

أرجو أن تفصل لنا في الموضوع أكثر حتى نتمكن من إفادتك أكثر إن شاء الله تعالى.

ملاحظة:
أرجو وضع روابط الفيديو من اليوتوب والفيس بوك وغيرها في مربع الفيديو والذي يظهر عن الضغط على زر الفيديو الموجود بجانب زر الصور في المحرر وذلك لكي تظهر الفيديوات في المنتدى مباشرة.
تم تعديل المضوع الأصلي لتظهر الفيديوات في الموضوع مباشرة.

 

بصراحه الهدف فتح الحوض وتقوية القدمين
ومشكور على الرد