1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

لحظات رئيسية لصنع البروتينات (لرياضيين).

هذا النقاش في 'الحميات، والمكملات الغذائية (الصحة والغذاء)' بدأه kawazaki، ‏10 أغسطس 2011.

  1. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    بسم الله الرحمن الرحيم

    لحظات رئيسية لصنع البروتينات

    [​IMG]



    اسف جدا للغياب بسبب الظروف والانشغال ببعض الامور وهذي هديتي المتواضعة لكم بعد غيابي
    موضوع متواضع لاحبائي الرياضيين ارجوا ان ينال اعجابكم
    نلتقي في القريب العاجل دمتم رياضيين مبدعيين :thumbsup:
    ادعكم مع الموضوع: ....


    مباشرتا بعد التدريب سوف يكون الجسم يريد تجديد مخازن الجليكوجين و ألياف العضلات. لذلك يجب علينا تناول البروتين و السكريات في اقرب وقت ممكن او في غضون مدة اقصاها ساعة واحة من هذه الدورة.
    بعد الاكل سيكون هناك تحسن في سرعة التوليف الجليكوجين وبالتالي التجديد وتقليل تدمير البروتينات
    فان مصدر البروتين يؤدي بدوره الى الحد من تدمير الانسجة العضلية وزيادة تخليق البروتين

    البروتين قبل النوم:

    نعم ، يجب علينا أن نأكل أيضا قبل الذهاب إلى السرير. أعرف أن هذا ليس هو الوقت الأفضل ، لكنه مهم لأن جسمك سوف يبقى لعدة ساعات دون أن يجري تغذيته.وينبغي أن تعطى الأولوية على البروتينات البطيئة مثل الحليب. يتم هضمها ببطء وأنها تساعد على وقود الجسم خلال الليل.
    على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل الجبن واثنين من الموز أو الشوفان قبل الذهاب إلى السرير.



    ماذا تأكل قبل التدريب؟
    يجب علينا بالطبع الأكل قبل التدريب. وينصح أن يأكل ساعة أو أكثر قبل التدريب.
    لايجب ان تصل الى الصالة بمعدة فارغة لأنه سيتم زيادة خطر السكر المنخفض في الدم والتعب .
    في المقابل ايضا يجب عدم الافراط في تناول الطعام قبل التدريب لانه خيار سيء، لأن عملية الهضم لاتكون قد اكتملت جيدا و قد يصاحبك الغثيات و القيء.

    الماء:
    انت بحاجة لشرب الماء بانتظام خلال التدريب (رشفة كل عشرة دقائق حتى لو كنت لا تشعر بالحاجة) وخاصتا في فصل الصيف.
    تذكر ان العضلات تتكون من الماء بنسبة 75 بالمئة وعجز صغير من الماء سوف يؤثر بشكل كبير على الاداء الرياضي.
    لذلك الحد الادنى لشرب الماء لترين يومين وهو الحد الادنى.
    وايظا لتجنب السقوط في الجفاف بسبب التعرق وايظا يساعد الكلى في اداء دورها في التخلص من النفايات
     
    هذه المشاركة أعجبت كلا من Ahmed و Deadly End.
  2. Deadly End

    Deadly End مراقب

    ارجو الا تطيل غيابك عنا والا تقطع مواضعيك الممتازة عنا
     
  3. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور على الموضوع القيم اخي العزيز محمد امين
     
  4. reem

    reem مشرفة

    مشكور اخي ايمن فأنت مبدع دائما بأختيارك للمواضيع
     
  5. بارك الله فيك على النصائح الغالية والمعلومات القيمة
     
  6. martil arts

    martil arts عضو

    مشكور أخي محمد على المعلومات القيمه والمهمه
     
  7. جندل

    جندل عضو جديد

    تسلم أخي كوازاكي
    لكن عندي سؤال دايماً نسمع او نقرأان الرياضيين وخاصة الملاكمين يركزون في وجبتهم الرياضيةن على البيض النيء وعلى الشوفان
    السؤال هل هما عنصران ضروريان فعلاًَ وما هي فائتهما ؟
    مع التحية
     
  8. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    شكرا اخي المراقب وفي الحقيقة كنت اريد ان اضع معك لقاء في المنتدى لتعرف عليك اكثر ولاكن شغلتنا بعض الامور :dunno:

    ولاكن سأضعه قربيا ..
    مرورك بموضوعي يعني لي الكثير ...شكرا مرتا اخرى
     
  9. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    مرورك زاد الموضوع قوتا كابتن
    احتراماتي الغالية لك
    دمت سالما واعانك الله على قيام رمضان ايمانا واحتسابا وجعلك من المتقين
     
  10. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    وابدعت في ردودك المشجعة اختي ريم
    لك مني اجمل تحية
     
  11. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    اهلا اهلا كابتن
    لم ارك منذ فترة ....
    ارجوا ان تكون احوالك على مايرام
    ووالله تعجبني مواضيعك الخارقة في المنتدى التعلمي
    دمت عافيا وغفر الله لك و اعتق رقبتك من النار
     
  12. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    لا انا اشكرك لمرورك بموضوعي المتواضع
    والحمد لله انه نال اعجابكم
    وفقك الله في دنياك واخرتك

    اخوك محمد
     
  13. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    شكرا لك اخي جندل
    السبب لانهما يحتويان على البروتين ذو فعالية عالية التي تساعد في بناء العضلات
    ارجوا انني افدتك ولو بالقليل ..
    تحياتي لك
     
  14. جندل

    جندل عضو جديد

    ألف شكر

    هل لديكوصفة لصنع عصير البروتين
     
  15. Alooy

    Alooy مشرف

    يعطيك الف عااافييه على هذه

    اللحظات الجدا مهمة ومغذية للجسم
     
  16. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    لا ليس لدي وصفة
    ولاكن سأبحث لك عن واحدة ان ساعفني الوقت

    اشكر لك مرورك بموضوعي ثانيتا
     
  17. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    بارك الله فيك
    ونحن هنا للافادة و الاستفادة
     
  18. foxsona25

    foxsona25 عضو جديد

    شكرااااااااا أخي الكريم بارك الله فيك
     
  19. رفيق

    رفيق عضو

    شكرا على النصائح الوافية ... :)
     

شارك هذه الصفحة