فوائد الضغط

بسم الله الرحمن الرحيم

اكثرو من تمارين الضغط لان له فوائد كثيره :thumbsup:

و مستويات تمرين البوش _أب "الضغط"

مقدمة:
هناك مثل صينى يقول
"النتائج الجيدة يمكن ان تراها بعد 100 يوم، والنتائج الأكثر من جيدة يمكن تراها بعد 1000 يوم "

وبناءً علية لتجد النتائج المرجوة من التمرين يجب ان تتدرب يومياً ، فلا تقلق فسوف تظهر النتائج


تمرين الضغط "البوش-أب


تمرين الضغظ مفيد للأكتاف والذراعين واليدين والقبضة والأصابع وأيضا مفيد لعظلات الصدر وتقويتها .

هذا هو أعظم طريقة للتدريب ، فلا تحبط منه ولكنه هام ، وانا اعرف ان معظم أخوانى الرياضيين هنا يعلمون هذا التدريب
ولكنى سأذكر النقاط الهامة لهذا التدريب:

1-المنطقة الأكثر تأثراً من هذا التمرين هى منطقة "الترايسبس " .
2-الصبر ، يجب عليك التحلى بالصبر فى هذا التدريب.
3-الجزء الذى يستند على الأرض من جسمك اثناء التدريب " اصابع القدمين - الكفين " يصبح صلب بعض الشئ .

طريقة التدريب المثالية

المستوى الأول

1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل ، والأيدى بجانب جسمك.
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى الأمام ، ويجب ان ترفع جسمك بكل سرعة تستطيعها، ثم أخرج زفير.
4-انزل بجسمك لأسفل ، ولكن ببطئ بقدر ما تستطيع ، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض من 2 الى 3 سنيمتر ، ثم خذ شهيق.
5-كرر الخطوة رقم 3 ،4 فى كل خطوة.

ملحوظة هامة -
يجب ان يكون جسمك قطعة واحدة ، ولا ينبغى ان ينحنى على الإطلاق.
-يجب عمل التمرين بدون استراحة بين الخطوة 3 ، 4 كما سبق ، ولكن اذا احتجت ان تتوقف للاستراحة اثناء التدريب
فلا تتوقف وانت بأسفل " الخطوة 4" ، ولكن توقف وأنت بأعلى " الخطوة3"


المستوى الثانى

بعد تقدمك فى هذا المستوى من التدريب بدون مشقة يمكنك زيادة صعوبة التدريب كما يلى:

1-الضغط كما سبق ولكن اجعل يديك على شكل قبضة مغلقة.
2-الضغط على الأصابع - وتكون على شكل مخلب النمر.
3-الضغط على معصم اليد "Wrists" .

المستوى الثالث

بعد تقدمك فى هذا المستوى من التدريب بدون مشقة وامكانية التدريب على اصابعك كلها
يمكنك زيادة صعوبة التدريب بالتدريب على ثلاث أصابع ثم التدريب على اصبع واحد ( أنا لا أستطيع عملة)



المستوى الرابع

عند تقدمك فى التدريبات السابقة وامكانية اى نوع من الضغط 50 مرة للتمرين الواحد بدون مشقة يمكنك الإنتقال لهذا المستوى وهى المرحلة الأصعب :

الضغط على زراع واحد

1-انبطح على الأرض ، افتح رجليك حتى يحتفظ جسمك بتوازنة ثناء التدريب ، ضع يد على الأرض واليد الأخرى التى لن ستخدمها خلف ظهرك، ثم قم بعمل التمرين.

طريقة أخرى اصعب وهى وضع اكياس من الرمل تكون ثقيلة ، وضعها على ظهرك لتزيد من صعوبة تمرين الضغط ويسمى هذا التدريب بـ " النمر المستلقى"

وحتى تكون ضرباتك قوية جداً جداً ، فأنت تحتاج من 3 الى 5 سنوات تدريب مستمر. :thumbsup:

 

مشكور اخي العزيز على الموضوع
انشاء الله اواظب عليها يوميا

 

اعجبني المثل "النتائج الجيدة يمكن ان تراها بعد 100 يوم، والنتائج الأكثر من جيدة يمكن تراها بعد 1000 يوم "
ومن لايعمل تمارين الضغط فلا أظنه مقاتلا فعلا لانه من أفضل التمارين وهو أفضل صديق لي

الموضوع جميل جدا ولاكن ينقصه الصور ليصبح أفضل
تحياتي..

 

مشكور أخي العزيز

 

مشكور اخي العزيز

 

مشكور اخي العزيز