طلب تمارين

السلام عليكم اخوتي الكرام كيف هي احوالكم لا اريد ان اطيل عليكم كثيرا وضعت هده الموضوع لكي اطلب منكم تمرينات لتقوية الجزء السفلي من الجسم لاني امارس تمرينات العقله والضغط وتمرينات البطن في المنزل والحمد لله الجزء الاعلى من جسم قوي ومضبوط لكني اعاني من ضعف الجزء السفلي ونحافته فانا اريد تمرينات تمارس في المنزل وتكون بدون اثقال وعدرا للاطالة وبارك الله فيكم .

 

ننتضر الخبراء

 

1_ الهرولة
2_ نط الحبل (بالقدمين ثم بقدم واحدة )
3_صعود الدرج (الادراج) بمشط القدم
4_تمرين البطة مشيا وقفزا

أرجوا أن أكون أفدتك ولو بالقليل

 

شكرا على المرور اخي الكريم

 

شكرا على هده التمرينات اخي محمد امين ما قصرت

 

بارك الله فيك وأي شئ نحن في الخدمة بما نعلم ونعرف طبعا
تحياتي..

 

انا مع الاخ محمد امين

 

كلام سليم وأضيف عليه وضع أوزان رمليه على الكاحل أثناء التمرين و الهروله

 

هادا التمرين انه من اقوى التمارين

 

شكرا لمرورك الطيب

 

شكرا على مرورك واهتمامك كابتن هيثم

 

مشكور على الاضافة وعلى مرورك الجميل اخي العزيز

 

تم تجربة التمارين الرائع والقوية اخي انا معك فتمارين مجدية جداا

 

لقد قمت بتجربة تمارين النط بالحبل بالقدمين وقدم واحدة وتمارين البطة اخي محمد امين ووجدتها تمارين جيدة ومفيدة مشكور مرة اخرى على هده التمارين.

 

فعلا هي تمارين رائعة اخي ninja 1996 واود ان اضيف تمرين اخر الا وهو تمرين القرفصاء وهو تمرين رائع لعضلات الارجل .