تمرين بسيط جدا لكن فعال جدا جدا

في البداية أريد أن أقول أن التمرين ليس من نسج خيالي.فقد أخبرني عنه مدربي في الكونغ فو الذي بدوره أخبره اياه خبراء صينيون عند زيارته للصين.التمرين بسيط جدا و لا يحتاج لأي معدات أو أدوات بل فقط العزيمة و الارادة.
التمرين كالآتي:
_تقف مستقيما في وضعية الاستعداد و رجلاك مفتوحة حسب عرض كتفيك
_اليدان مغلقتان على شكل قبضتين و ضعهما على جانبي الجسم في المنطقة الواقعة بين عظام القفص الصدري و عظام الحوض(الكليتين)
_ابدأ بتسديد اللكمات بطريقة مباشرة (أظن أن الجميع يعرف كيفية تسديد اللكمات المباشرة) بحيث تكون اللكمة قوية و مصحوبة بشهيق عند انطلاق اللكمة و زفير عند وصول الضربة
_قم بمجموع 50 لكمة ثم اهبط و قم ب20 تمرين ضغط...(لمن يستطيع تمارين الضغط حسب عدد اللكمات 50لكمة..50تمرين ضغط)
_كرر العملية 5 مرات و مدة الراحة بينها دقيقة واحدة
_حاول أن تضيف مجموعة كل يومين(اللكمات..تمارين الضغط) الى أن تصل الى 10 مجموعات
_عندما تصل الى 10 مجموعات في اليوم زد عدد اللكمات الى 100 و تمارين الضغط الى 50 (لمن يستطيع100 لكمة..100 تمرين ضغط) و قلص المجموعات الى 5
_هنا حاول أن تضيف مجموعة كل أسبوع الى أن تصل الى 10 مجموعات ثم تصبح عدد اللكمات150 في المجموعة و ....و هكذا الى أن تبلغ الحد الأقصى لك

أنا أمارس هذا التمرين منذ عام و نصف و أنا أقوم الآن بمجموع 3000 لكمة و 3000 تمرين ضغط مقسمة الى 10 مجموعات (كل مجموعة 300 لكمة و تمرين ضغط)و النتائج مذهلة بل مدمرة للخصم
هذا التمرين قام به راهب بوذي في معبد شاولين بحيث كان يقوم في اليوم ب20000 ألف لكمة و تمرين ضغط و قد اكسبه التمرين لكمة أسطورية لدرجة أنها كانت تخترق الجسد بحيث لم يعد يستطيع لكم انسان دون قتله...هذا ما أخبره الخبراء الصينيون لمدربي و قد نقلته لكم لتعم الفائدة
لهذا أحذر الأخوة الأعضاء من الغرور اذا مارسوا التمرين فهو خطير على الخصم و قد يقتل اذا أصبته في بعض المناطق
و أتمنى الاستفادة للجميع

 

نسيت شيئا مهما:تمارين الضغط يجب أن تكون على شكل قبضتين و يفضل أن لا تكون على سطح ناعم أو طري

 

موضوع مميز ورائع

 

مرورك هو المميز أستاذ محمد عبد الوهاب مشكور على المرور

 

الله اكبر 3000 تمرين ضغط
ماشاء الله لك كل احتراماتي

وان شاء الله سأبدأ الان في هذا التمرين
واضن انه ايظا يعلمك تسديد الضربات الانفجارية
ويزيد في قوة التحمل

تسلم على الموضوع الخارق
لك كل احتراماتي

 

شكرا لك على المرور محمد الأمين و 3000 ليست شيئا أمام قوة الارادة و العزيمة الصلبة و ستقوم ب10000 تمرين انشاء الله

 

مشكوووووووووووووور

 

مشكوووووووووووووووور

 

شكررررررررررررررررا

----------

شكررررررررررررررررا

 

اخي العزيز ممكن تفسر لي مجموعه

هل هي مثل هذا المقطع ام كيف ؟

 

شكرا على المرور أخ zizzou121 و الأخ حسان
شكرا أخ أنا و السراب أحباب نعم المجموعة مثل المقطع لكن لايشترط أن تكون 10 بل حسب قدرتك
لكن التمرين الذي وضعته أنت هو لشد عضلات الصدر و تضخيمها أما التمرين الذي وضعته أنا فهو لاكتساب ضربة قاضية و يستحسن أن تضع أصابع رجليك على الأرض و ليس ركبتيك

 

موضوع مفيد للغايه

 

مشكووووووووور على هذاا التمرين الرائع

 

بارك الله فيك اخي العزيز

 

ياساتر يخترق جسم الانسان؟

رصاصه ما تسويها

كيف بلكمه بيده:crazy:

 

شكرا لك لك مني اجمل تحيه