1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

هذا النقاش في 'التمارين والبرامج التدريبية' بدأه Haedr Kick Boxing، ‏6 يناير 2011.

  1. Haedr Kick Boxing

    Haedr Kick Boxing عضو جديد

    تاريخ التسجيل: Mar 2008
    المشاركات: 1,328
    معدل تقييم المستوى: 29 [​IMG]


    [​IMG] تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي





    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي


    جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
    شوفوها وجربوها ما حتندموا
    انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
    قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
    سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
    انا دايما بعمله
    وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
    وما بده وضعيات معينه
    ممكن وانتي واقفه
    ممكن وانتي قاعده
    المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

    ابدأ
    اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
    تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
    تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
    ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
    المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
    يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
    بتكري التمرين من 10 -20 مره
    وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
    وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
    كتييير ممتاز
    والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
    إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
    :frashafwa:
    هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
    كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
    [​IMG]

    8 مرات

    [​IMG]
    كمان8 مرات لكل رجل

    [​IMG]
    العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي

    [​IMG]

    8 مرات لكل رجل



    [​IMG]

    8 مرات لكل جهة



    [​IMG]

    [​IMG]
    للمؤخره ممتاز ولشد البطن
    [​IMG]
    هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
    [​IMG]
    هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد


    [​IMG]
    هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
    [​IMG]


    [​IMG]

    (((ملاحظه)))
    يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

    **تمارين تانيه**

    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

    [​IMG]


    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

    [​IMG]

    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
    [​IMG]



    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


    [​IMG]
    [​IMG]


    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصوره

    وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

    [​IMG]


    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا





    موفقين حبيباتي
    بس استمروا


    لا تنسوني من دعواتكم الصالحه
     
  2. thewarrior

    thewarrior عضو جديد

    مشكووووووور
     
  3. Haedr Kick Boxing

    Haedr Kick Boxing عضو جديد

    يسلموو ع المرور
     
  4. شكرا على مجهودك ولكن ليس هذا مكانه المناسب

    برجاء قراءة قوانين المنتدى التعليمى

    هذا القسم مخصص للمواد التعليمية الكاملة (فيديوها وكتب وغيرها)، والتي تتطلب التحميل من مواقع أخرى

    لينقل الموضوع الى قسم التمارين
     
  5. aj ninja

    aj ninja عضو جديد

    الله يبارك فيك ويرحم والديك
     
  6. achil

    achil عضو جديد

  7. Marooo

    Marooo عضو

    جزاك الله خيرا
     
  8. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور اخي العزيز
     
  9. ninja1996

    ninja1996 مشرف

    الموضوع منقول
     

شارك هذه الصفحة