1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

التمارين لتقوية الضربات اليد

هذا النقاش في 'فن الملاكمة Boxing' بدأه kikan، ‏13 نوفمبر 2010.

  1. kikan

    kikan عضو

    بسم الله الرحمان الرحيم......................


    تمارين لتقويةضربات اليد
    هناك العديد من الاخوه يعانون من ضعف في قوه ضربات اليد ولحل هذه المشكله اتبعوا الاتي:-
    1-عليك التمرين والضرب في كيس للملاكمه يوميا وبسرعه حتى تصل الى60 او70 ضربه يوميا.
    2-التمارين السويديه وخاصه البوش آب تقوي عضلات اليد وتكسبها مرونه.
    3-التمرين تحت الماء(بالغوص تحت الماء واللكم تحت الماء)ستلاحظ بطء ضربتك تحت الماء وهذا يزيد من قوه الضربه وخاصه في بروز العضلات.
    4-خاص جدا.......اذا كنت تريد تقويه يديك بحيث انك تستطيع ضرب اي شئ بدون الم عليك اتباع هذه الخطوه.....الضرب في شئ قاسي مثل كره قاسيه من الداخل والخارج يكون جلدها قوي جدا مثل كره السله وغيرها.
    يمكن إضافة تمرين لتقوية الذراعين وهو:
    التمرين الأول:
    1 إملأ جرة أو وعاء بالماء ، ويفضل ان تكون فوهتها قدر قبضة اليد بالاصابع
    2 ضع الجرة أمامك على الأرض ، وقف ورجلك مفتوحة مثل وقفة الحصان
    3 أمسك الجرة بيدك اليمنى من فوهتها باصابع يدك ، ويجب ان يكون الذراع مفرود وأرفع يدك حتى تكون الذراع فى مستوى الكتف
    4- ثم حرك يدك للجنب اليمين ويدك مستقيمة ، ثم ضع الجرة على الأرض بجانبك الأيمن على الأرض
    5- ثم امسك الجرة مرة أخرة ، ثم ارفع يدك بالجنب الأيمن ثم حركها الى الأمام أمام صدرك بمحازاة الكتف ثم ضع الجرة على الأرض
    كرر هذا التمرين ، ثم غير يدك الأخرى
    فهذا التدريب يقوى الكتف ، والأصابع

    التمرين الثانى:
    تمرين الضغط أو كما تسمونة( البوش أب ) ، ولكنة يكون على الأصابع

    التمرين الثالث:
    تمرين الشد على العقلة

    ملاحظات:
    بالنسبة لتدريب الضغط باى شكل له أبدأ بعدد مثلاً 10 لمدة اسبوع يوميا
    ثم كل أسبوع زد هذا العدد بمقدار معين ، حتى تصل فى يوم من الأيام الى 300 عدة فى المرة الواحدة
    فى تدريب الضغط يجب ان يلمس صدرك الأرض وأن تكون ساقيك مفرودة مع وسط
    فلا يرتفع الوسط وان يكون جسمك قطعة واحدة.
    و للحصول على ضربة قويه يجب ان تحصل على كتف قوي
    اذا مرن كتفك بالعقلة وضرب الكيس وللحصول على اصابع قويه بوش اب على الاصابع تدريجيا الى ان تصل الى الاصبع الواحد وللحصول على عظام قويه لاتنسى الحليب والجبن وللحصزل على ساعد قوي افتح اصابعك وقفلها بسرعه 1000 مره مع مراحاة الاستراحة لمدة 50 ثانيه فقط.


    وسلام عليكم................
     
  2. أبو نورالدين

    أبو نورالدين عضو نشط

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    جزاك الله كل الخير


    والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
     
  3. ahmed taison

    ahmed taison مشرف

    مشكور أخي kikan وجزاك الله خيرا علي التفاعل مع المنتدي

    وبانتظار المزيد
     
  4. kikan

    kikan عضو

    وعليك السلام ياابو نو الدين...........ومشكور.........

    ----------

    بارك الله فيك يااخي احمد ابوبكر.................
     
  5. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    جزاك الله كل الخير
     
  6. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور اخي العزيز
     
  7. ossamah

    ossamah عضو جديد

    مشكور على مثل هذه المعلومات...ونرجوا المزيد
     
  8. kikan

    kikan عضو

    بارك الله فيك ياكبتن محمد عبد الوهاب .............................

    ----------

    وجزاك الله خيرا ياكابتن هيتم سعدون.............
     
  9. hgals

    hgals عضو جديد

    ممكن فيديو
    يا كابتن
    هيكون اوضح
    مشكور على الجهود
     
  10. بطل الشوارع

    بطل الشوارع عضو جديد

    جميل وتمارين مفوهمة ولكن لو يكون هناك صور راح يكون افضل
     
  11. 3body-v6505

    3body-v6505 عضو جديد

    تسلم حبيبي موضوعك جدا جميل ولا تنسو تمرين الحبل جدا مهم للرياضيين الحقيقيين ​
     
  12. ahmed taison

    ahmed taison مشرف

    تسلم علي المرور وأرجوا لك الافادة بانضمامك لأسرة المنتدي الغالي
     
  13. djazil007

    djazil007 عضو جديد

    مشكور أخي
     
  14. thewarrior

    thewarrior عضو جديد

    موضوع رائع
     
  15. sammy_sam

    sammy_sam عضو جديد

    تسلم على الموضوع الجميل
    بارك الله فيك
     
  16. mahmoud adly ali

    mahmoud adly ali عضو جديد

    بجد موضوع جميل انا محمود من القاهرة وبحب الملاكمة لكن انا بعلب فى نادى صراحة المدرب لا يهتم بأحد ولكنى احاول ان امرن نفسى لانى بداخلى هدف لا اريدة ان يذهب بعيدا
     
  17. Al_Rose

    Al_Rose عضو جديد

    شكرا على المعلومات
     
  18. jehad kawasme

    jehad kawasme عضو

    شكرا عالموضوع المفيد
     
  19. عرادي

    عرادي عضو جديد

    مشكور و تمارين روعة ان شاء بنبتدي نعمله من اليوم
     
  20. أحمد قفه

    أحمد قفه عضو جديد

    اخى الكريم شكراً على موضوعك..ولى تعقيب بسيط كعادتى...ههههه
    موضوع قوة لكمة الملاكم...اولاً بالنسبة لقوة اللكمة ,لن تحصل على قوة لكمة بدون قوة عضلية خاصة ...يعنى فى قوة عضلية خاصة بالملاكم..وقوة عضلية عامة..لأى رياضى ..وكل لعبة ليها تمارين قوة عضلية خاصة بيها..
    واثبت خبراء الملكمة حول العالم ان افضل طريقة للحصول على لكمة قوية بعد تمارين القوة العضلية هو الكيس الثقيل (heavy bag) حيث انك عندما تلكم وانت لابس القفاز طبعاً ..كيس الملاكمة الثقيل الكبير..لكمات عديدة فأنت هنا تتلقى ردة فعل كبيرة والكيس يمتص قوة لكمتك..فبالتالى ان تقاوم شئ كبير ثقيل وليس بخيف كالكيس الخفيف الخاص بالفنيات والمراوغة والهروب من اللكمات..

    لذلك سوف اتطرق الأن لأول بند وهو القوة العضلية الخاصة بالملاكم...

    وسوف اعرضها على شكل فيديو..








    تمارين القوة الإنفجارية ..
    http://www.performbetter.com/catalog/matriarch/images/landing_art_5_pik_2.gif

    http://www.performbetter.com/catalog/matriarch/images/landing_art_4_pik_2.gif

    يتبع ان شاء الله
     

شارك هذه الصفحة