في البداية عليك أن تمارس تمارين المرونة اللازمة قبل تأدية هذه الحركة حتى لا تصاب بأذى
[media]
الجزء الأول [media] الجزء الثاني [media]
سأحاول أن أجمع بعض ما تبحث عنه ووضعه في هذا المنتدى إن شاء الله تعالى
تكنيكات جميلة الله يجزيك الخير على مشاركاتك
:):)
افصل الأسماء بفاصلة (كوما)
