جيت كون دو نصائح هامة جدا لكل رياضي

هذا النقاش في 'فن الووشو - كونفو Wushu - Kung fu' بدأه mohamedali، ‏24 يوليو 2008.

  1. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    اليوم جايبلكم نصائح هامة جدا لكل رياضي

    بسم الله نبداء

    إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :

    1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

    2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

    3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

    4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

    وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

    • الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
    • المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
    • المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
    • الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .

    اتمنى ان تعم الفائده
     
  2. Ahmed

    Ahmed واحد من الناس

    الله يجزيك الخير كابتن محمد على الموضوع المهم والمفيد

    بالفعل ، نصائح غالية يجب أن يأخذ بها كل رياضي

    دام تواجدك المتميز

    كل الودّ
     
  3. زورو

    زورو عضو جديد

    نصائح غالية يا كابتن
    ما يحرمنا منك
    تحياتي
     
  4. kamal

    kamal عضو جديد

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكراااااااااااااااا وفقك الله انشاء الله ششششششششششششششششششششششششششششكرا
     
  5. ahmed zeaad

    ahmed zeaad عضو جديد

    جزاك الله خير أخي محمد

    والله كلنا محتاجين لها النصائح



    سلامي
     
  6. Faten

    Faten مشرف

    نصائح ممتازة وغالية تهم الجميع
    الف شكر يا كابتن
    دام عطاؤك المتواصل
     
  7. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    جزاكم الله خيرا على هذا المرور الرائع
     
  8. King Ebra

    King Ebra عضو جديد

    نصائخ مهمة ومفيده
    مشكور يا كابتن
    تحياتي لك
     
  9. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    مشكوووووووووووووووووووور على المرور اخى الحبيب
     
  10. Echo

    Echo عضو جديد

    نصائح رائعة ومهمة ومفيدة ما نستغني عنها
    الف شكر محمد على عليها
    تحياتي وسلامي لك:icon31:
     
  11. HISOKA

    HISOKA عضو جديد

    نصائح غالية يا كابتن
    الله ما يحرمنا منك
     
  12. ALMAS

    ALMAS عضو جديد

    نصائح ممتازة
    شكرا
     
  13. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    شكرا على مروركم الطيب العطر
     
  14. لالي

    لالي عضو جديد

    نصائح جيدة مشكور
     
  15. Muslim Fighter

    Muslim Fighter عضو جديد

    نصائح ما نستغني عنها ابد اخي الفاضل محمد
    الف شكر على الموضوع وبارك الله فيك
     
  16. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    بارك الله فيكم على المرور
     
  17. مقاتل

    مقاتل متميز في عالم الفنون القتالية

    جزاك الله خير أخي
    نصائح ونقاط لا تصدر إلا عن مدرب خبير
     
  18. X-Fighter

    X-Fighter عضو جديد

    اريد ان اضيف نصيحة اخريى
    لا تعتمد على المدرب فقط بل اعتد على تطوير نفسك بنفسك تحت اشراف المدرب
     
  19. Luffy

    Luffy عضو جديد

    مشكور يا كابتن على التوجيهات
     
  20. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    بارك الله فيكم جميعا على تشريفكم موضوعى
     

شارك هذه الصفحة