درس لتقويه الياقه

هذا النقاش في 'بقية الرياضات' بدأه المحترف، ‏7 أبريل 2009.

  1. المحترف

    المحترف عضو جديد

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الموضوع
    درس في اللياقه البدنيه

    تعتمد على اربعة امور هي

    1 - الراحه النفسيه ( راحة البال )

    2 - الغذاء المتكامل ( وهو يحتاج الى درس كبير لطرحه )

    3 - الوقت ( عليك ان تحدد وقتك ومع اصدقائك وذلك افظل للتعاون )

    4 - المكان ( اي المكان المناسب والصالح للجري واجراء عملية الاحماء وغيرها )



    التدريبات للياقه البدنيه تكون شيئا فشيئا ( يوما بعد يوم )

    مثلا
    اليوم تمشي نصف ساعه لمدة اسبوع
    والاسبوع الاخر تبداء بالمشي ساعه
    والاسبوع الذي بعده اكثر ثم الاكثر

    وهكذا ايظا للجري او الرياضات الاخرى

    ملاحظه

    لابد للأحماء قبل كل شئ

    المشي ساعه يعادل الجري عشرة دقائق

    التدريبات تختلف من رياضه الى اخرى

    رياضة المشي جيده للكبار السن والصغار

    واقواها رياضة الحديد ( رياضة كمال الاجسام )

    ولي ايظا الخبرة فيها ولكن تحتاج الى درس خاص


    وأمور التسخين للاعبين كرة القدم

    1 - تسخين الركبه ( تحريكها بشكل دائري )

    2 - القدم ( تحريكها بشكل دائري )

    3 - حركات مكثفه للركبه ( كهبوط على الارض يمينا ثم شمالا )

    4 - الاستمرار لابد منه ومن الافظل العد الجماعي لغاية العشره

    5 - ايظا لابد من تمغيط الجسم كله قبل الاحماء

    6 - هنالك ايظا القفز وامور اخرى كثيره

    7 - الجري يبداء قليلا ثم سريعا

    8 - ايظا الجري الى الخلف

    9 - جري على قدم واحده وتغييرها








    والى لقاء اخر ازيدكم فيه
    ان شاء الله




    =========================
     
  2. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

  3. عاشق الجودو

    عاشق الجودو عضو شرف

    جزاك الله الف خيرا
     
  4. جلمود

    جلمود عضو جديد

    يعطيك العافيه

    تحياتي
     
  5. زكرياء زتوني

    زكرياء زتوني عضو جديد

    جزاك الله الف خيرا
     
  6. محمود رشاد

    محمود رشاد عضو جديد

    شكرا حبيبي في الله
     
  7. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    :clap::clap::clap::clap:
     
  8. ابو اصيل

    ابو اصيل عضو جديد

  9. almokatil

    almokatil عضو جديد

    شكراعلى الطرح المميز

    شكرا اخي العزيز

    فعلا

    موضوع يستحق التحية

    ننتضر جديدجك بفارغ الصبر

    تحياتي
     
    آخر تعديل بواسطة مشرف: ‏13 يونيو 2010
  10. samos

    samos عضو جديد

    جزاك الله خيرا
     
  11. allahham

    allahham عضو

    مشكووووووور على المعلومات الجميلة
     
  12. samir

    samir عضو

    بارك الله فيك
     
  13. thewarrior

    thewarrior عضو جديد

  14. amana3like

    amana3like عضو جديد

    سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
     
  15. أسير الدمعة

    أسير الدمعة عضو جديد

    مشكوررررررر على هل المعلومات:nosweat::nosweat::nosweat:
     
  16. أسير الدمعة

    أسير الدمعة عضو جديد

    مشكووووووووور
     
  17. مشكووووووووووووووووووووور جدا ياباشا
     
  18. تلميذ

    تلميذ عضو جديد

    جزاك الله خير
    مشكور وكلنا نتظر جديدك
    تقبل مروري~~
     
  19. person_112

    person_112 عضو جديد

  20. جندل

    جندل عضو جديد

    مفيد جدا
    ألف شكر
     

شارك هذه الصفحة