ممكن تمارين تسخين + تقويه

هذا النقاش في 'التمارين والبرامج التدريبية' بدأه مجروح الخاطر، ‏31 يناير 2009.

  1. مجروح الخاطر

    مجروح الخاطر عضو جديد

    السلام عليكم ..

    اخواني ابي تمارين للتسخين خفيفه وفعالهـ ..

    +

    ابي تمارين لتقوية عضلات اليدين والفخذين

    + تمارين تقوية عضلة البطن

    + تمارين لياقه

    + تمارين تسريع الجري ..


    والله يعطيكم الف عافيه ..

    .. ماشاء الله تبارك الله ..
     
  2. Ahmed

    Ahmed واحد من الناس

    إن شاء الله أخي سيكون لك ما طلبت ، أمهلني فقط بعض الوقت حتى أحضر لك ما أردت إن لم يسبقني أحد في إحضارها لك :nosweat:

    وبعد إذنك ينقل الموضوع إلى صالة التمارين لأن ذلك القسم يناسبه أكثر من هذا القسم :)

    كل الودّ
     
  3. Ahmed

    Ahmed واحد من الناس

    تفضل أخي هذه المجموعة من التمارين:

    تمارين للمقاتلين - منتديات القتال للفنون القتالية

    سلسلة تمارين أساسية لكل الفنون القتالية بالصوت و الصورة - منتديات القتال للفنون القتالية

    سلسلة فيديوهات كاملة لتمارين البطن - رائعة جداً - منتديات القتال للفنون القتالية

    تمارين أساسية للجزء الأسفل من الجسم - منتديات القتال للفنون القتالية

    تمارين للحصول على الست العضلات للبطن - تقسيم البطن - منتديات القتال للفنون القتالية

    أما بالنسبة للياقة فعليك بالجري والسباحة والقفز وتمارين الحبل
    أما تمارين تسريع الجري فسرعة الجري تعتمد أساسا على قوة القدمين ويمكن تقوية القدمين من خلال القفز وتمارين الحبل والجري في الماء إن كنت في منطقة فيها بحر (الجري على الشاطئ على الرمل وداخل الماء) وكثرة الجري ، وصعود الدرج جريا.

    عند تطبيق ذلك إن شاء الله ستصل إلى ما تريد

    وإن كان لديك أي استفسارات أخرى أرجو ألا تتردد في الطلب

    كل الودّ
     
  4. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    بارك الله فيك اخى ابو سهيل

    الله المستعان
     
  5. مجروح الخاطر

    مجروح الخاطر عضو جديد

    تسلم تسلم تسلم اخووي ابوو سهيل

    والله ماقصصرت


    الله يعطيك العااااااااافيه .. !!
     
  6. المحترف

    المحترف عضو جديد

    اخي العزيز اليك تمارين تقويه اليد
    1_العب التمارين السويديه ومنها الاْشناو وتوْديه هكذا تضع يديك على الاْرض ورجليك ايظا تنزل وتصعد وذلك عن طريق ثني اليد (العكس) وانشاْ الله فهمت
    2_العب تمرين العقله ان لم يكن لديك الات التمرين فهناك طريقه بسيطه اخرى ان تذهب تحت الدرج وتلزم الدرج با كلتا يديك وترفع جسمك من خلال يديك
    ملاحضات هاذا كورس لك العب اشناو 10 ثم ارتح والعب 10 ثم ارتح والعب 10 ثم ارتح والعب 10 ويجب ان لاتكون الاْستراحه اكثر من دقيقه ومثلها في تمرين العقله وهذا لمده اسبوع وبعدها زد من عدد المرات حتى تصل الى عدد كثير من المرات لا تستطيع تجاوزه توقف عن ازاده عدد المرات والعب بدل من 4 مجاميع العب 5 مجاميع ثم زد من المجاميع وبهذه الحاله ارتح اكثر من3 دقائق:clap: اقل ما تكدر اسوي الشكر
     
  7. أبو زينب

    أبو زينب عضو جديد

    بارك الله فيكم .
     
  8. kunk

    kunk عضو جديد

    بارك الله فيك:clap:
     
  9. shaolin

    shaolin عضو جديد

    شكرا علي التمارين
     
  10. ابوالوان الطيف

    ابوالوان الطيف عضو جديد

  11. allahham

    allahham عضو

    مشكوووورين على المعلومات الي قدمتوها
     
  12. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    :clap::clap:
    مشكور استاذ ابو سهيل
     

شارك هذه الصفحة