ممكن تمارين تسخين + تقويه

السلام عليكم ..

اخواني ابي تمارين للتسخين خفيفه وفعالهـ ..

+

ابي تمارين لتقوية عضلات اليدين والفخذين

+ تمارين تقوية عضلة البطن

+ تمارين لياقه

+ تمارين تسريع الجري ..


والله يعطيكم الف عافيه ..

.. ماشاء الله تبارك الله ..

 

إن شاء الله أخي سيكون لك ما طلبت ، أمهلني فقط بعض الوقت حتى أحضر لك ما أردت إن لم يسبقني أحد في إحضارها لك :nosweat:

وبعد إذنك ينقل الموضوع إلى صالة التمارين لأن ذلك القسم يناسبه أكثر من هذا القسم

كل الودّ

 

تفضل أخي هذه المجموعة من التمارين:

تمارين للمقاتلين - منتديات القتال للفنون القتالية

سلسلة تمارين أساسية لكل الفنون القتالية بالصوت و الصورة - منتديات القتال للفنون القتالية

سلسلة فيديوهات كاملة لتمارين البطن - رائعة جداً - منتديات القتال للفنون القتالية

تمارين أساسية للجزء الأسفل من الجسم - منتديات القتال للفنون القتالية

تمارين للحصول على الست العضلات للبطن - تقسيم البطن - منتديات القتال للفنون القتالية

أما بالنسبة للياقة فعليك بالجري والسباحة والقفز وتمارين الحبل
أما تمارين تسريع الجري فسرعة الجري تعتمد أساسا على قوة القدمين ويمكن تقوية القدمين من خلال القفز وتمارين الحبل والجري في الماء إن كنت في منطقة فيها بحر (الجري على الشاطئ على الرمل وداخل الماء) وكثرة الجري ، وصعود الدرج جريا.

عند تطبيق ذلك إن شاء الله ستصل إلى ما تريد

وإن كان لديك أي استفسارات أخرى أرجو ألا تتردد في الطلب

كل الودّ

 

بارك الله فيك اخى ابو سهيل

الله المستعان

 

تسلم تسلم تسلم اخووي ابوو سهيل

والله ماقصصرت


الله يعطيك العااااااااافيه .. !!

 

اخي العزيز اليك تمارين تقويه اليد
1_العب التمارين السويديه ومنها الاْشناو وتوْديه هكذا تضع يديك على الاْرض ورجليك ايظا تنزل وتصعد وذلك عن طريق ثني اليد (العكس) وانشاْ الله فهمت
2_العب تمرين العقله ان لم يكن لديك الات التمرين فهناك طريقه بسيطه اخرى ان تذهب تحت الدرج وتلزم الدرج با كلتا يديك وترفع جسمك من خلال يديك
ملاحضات هاذا كورس لك العب اشناو 10 ثم ارتح والعب 10 ثم ارتح والعب 10 ثم ارتح والعب 10 ويجب ان لاتكون الاْستراحه اكثر من دقيقه ومثلها في تمرين العقله وهذا لمده اسبوع وبعدها زد من عدد المرات حتى تصل الى عدد كثير من المرات لا تستطيع تجاوزه توقف عن ازاده عدد المرات والعب بدل من 4 مجاميع العب 5 مجاميع ثم زد من المجاميع وبهذه الحاله ارتح اكثر من3 دقائق:clap: اقل ما تكدر اسوي الشكر

 

بارك الله فيكم .

 

بارك الله فيك:clap:

 

شكرا علي التمارين

 

:h-blow::sly::no:

 

مشكوووورين على المعلومات الي قدمتوها

 

:clap::clap:
مشكور استاذ ابو سهيل