كتاب الشفاء باليوجا(يستحق التحميل)

​

الفوائد الصحية لليوجا


ان اليوجا لها فوائد وقائية وعلاجية على حد سواء. و لقد ثبت انها توفر كل من الفوائد البدنية و العقلية للجسم و العقل.

الفوائد البدنية لليوجا:

- تساعد على مرونة و حركة العضلات و مفاصل الجسم.
- تقوى عضلات الجسم و تعمل على بنائها.
- تصحح وضع الجسم وتقوى العمود الفقرى و تخفف الام الظهر.
- تحسن الالام التى توجد فى العضلات او العظام مثل الام الركبة و الكتفين و الرقبة و تحسن ايضا انحناء الظهر .
- تزيد من القدرة على التحمل و تخلق التوازن و اللياقة.
- تحفز الغدد من نظام الغدد الصماء.
- تحسن عملية الهضم و الاخراج.
- تعمل على تحسين الدورة الدموية و القلب.
- تحسن اضطرابات التنفس.
- تعزز الاستجابة المناعية.
- تقلل نسبة الكوليسترول و مستويات السكر فى الدم.
- تشجع على فقدان الوزن.

اما الفوائد العقلية فتشمل:

- زيادة الوعى و الاهتمام بالجسم.
- تخفف من انماط التوتر المزمن فى الجسم.
- تعمل على انتعاش الجسم عن طريق التخفيف من الشد العضلى.
- تريح العقل و الجسم.
- تساعد على تركيز الانتباه.

متى تمارس اليوجا؟ - حاول ان تمارس اليوجا كل يوم.
- يمكن ان تخصص وقت لممارستها اذا كان هذا لا يزعجك و لا يجب ان يكون وقت الذروة.
- من الافضل عندما تمارس اليوجا ان تكون معدتك فارغة. فيجب ان تنتظر ساعتين او ثلاث ساعات بعد تناول وجبة كبيرة، و ساعة او ساعتين بعد تناول وجبة اخف، و يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل بدء الممارسة.
- قم بممارسة اليوجا بشكل منتظم، حتى اذا كنت تخصص دقائق قليلة كل يوم، فتخصيص 10 او 15 دقيقة سيساعد على بناء التركيز و زيادة المرونة.
- الاستمرار هو الاساس، فاذا كان بامكانك الدوام على الممارسة، قم بانشاء وقت منتظم فى اليوم لممارسة اليوجا.
- يمكنك ممارسة اليوجا فى الصباح او فى المساء.
- قم بممارسة اليوجا عندما يكون جسمك مرن، بعض الاشخاص يشعرون ان اجسامهم متيبسة فى الصباح مما يجعل الممارسة اكثر صعوبة.
- العديد من الخبراء ينصحون بممارسة اليوجا فى فترة زمنية فى اليوم لا تقل عن 10 دقائق. و مع ذلك، فان تخصيص من 15 الى 25 دقيقة يعتبر امر ضرورى لممارسة مجموعة من اوضاع اليوجا و دمجها مع التنفس او التأمل. و يجب ان تتخلل ممارسة هذه الدورات الصغيرة دورات اخرى مدتها اطول عدة مرات فى اليوم.

اين تمارس اليوجا؟

- لممارسة اليوجا فى الداخل (داخل المنزل)، فسوف تحتاج مساحة مناسبة و يجب ان لا يوجد بها اثاث. فيجب ان يكون المكان واسع حيث تستطيع الامتداد الى اعلى و الى الجانبين ايضا و تقوم بعمل اوضاع اليوجا على الارض.
- الغرفة التى تمارس فيها اليوجا يجب ان تكون دافئة و جيدة التهوية.
- يجب ان تخصص مكان خاص لممارسة اليوجا . قم باطفاء الراديو و التليفزيون و التليفون و اخفض صوت جهاز الرد على المكالمات، قلل الاضطرابات، و اذا امكن يجب ان لا يتواجد بالغرفة حيوانات اليفة او اطفال.
- يجب عندما تمارس اليوجا ان توجد سجادة اسفلك حتى توفر لك الدفء و الراحة و السطح الجيد، يمكنك ان تستخدم وسادة صغيرة او بطانية مطوية اذا كنت لا تشعر بالمرونة بشكل كافى فى ظهرك او فى ركبتيك فهذا سيفيدك اثناء الممارسة.
- و اذا كنت تمارس اليوجا فى الخارج، فيجب ان تختار مكان ظليل و يجب ايضا ان يكون متسع لمعرفة التحرك بسهولة و يجب ان ترتدى ملابس مناسبة.

كيف تمارس اليوجا؟

عند ممارسة اليوجا يجب ان تكون حافى القدمين. لا تحتاج لملابس خاصة لممارسة اليوجا، و لكن يجب ان ترتدى ملابس مريحة و دافئة و ان تسمح لك بالتحرك لاقصى درجة ممكنة.
اذا كان شعرك طويل فيجب ان تربطه للخلف حتى لا يعوقك اثناء تحركاتك (اوضاعك). و يجب ان ترتدى ملابس ثقيلة فى حالة الشعور بالبرد.

الان الى رابط تحميل الكتاب
http://www.mediafire.com/download.php?kzu369kmva7ttlu

​

 

ما شاء الله ....هذا ما كنت ابحث عنه.....الله يجزيك كل خير تتمناه

 

اخيرا حد نور موضوعى تحية لاول رد :cry::showoff::showoff::showoff::showoff::showoff::showoff::showoff::showoff::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap: مشكور اخى جزاك الله خيرا

 

اهلا بيك اخي ....يسعدني ان ادخل السرور على قلبك ...فقد اسعدتني وموضوعك يستحق الاهتمام

:lool:

 

شكرا جدا