معلومات مهمة للاعبي كمال الاجسام...

هذا النقاش في 'بناء الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding' بدأه kawazaki، ‏25 فبراير 2011.

  1. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




    تعريف التقوية العضلية:

    تدريبات القوة العضلية هو نشاط لاهوائي وهذا مايسبب تضخم العضلات
    ونمو العضلات هو واحدة من العديد من الفوائد البدنية و النفسية التي تحققها
    رياضة كمال الاجسام شرط ان تكون الممارسة مناسبة وصحيحة

    ان الهدف الرئيسي لهذه الرياضة هو تضخيم العضلات وهو يعني الزيادة في حجم العضلات
    وكمال الاجسام body-building بالانجليزية تعني بناء الجسم وهذا هو بالضبط هدف كمال الاجسام
    وهو بناء جسم قوي متناسق وجميل ويمارس هذا النشاط بالاهوائي اي (بدون أكسجين) على عكس النشاطات
    الهوائية مثل الركض

    فوائد ممارسة كمال الاجسام:

    1) بناء العضلات وجعلها أقوى وأكثر وضوحا
    2) زيادة وزن الجسم (عضلات وليست دهون بطبع)
    3)انخفاظ الدهون في الجسم
    4)تعزيز الاوتار و الاربطة
    5)تحسين قوة العضام
    6)تحسين نمط الحياة و الصحة العامة

    أما الفوائد النفسية:

    1) كسب الثقة بالنفس
    2) واحترام الذات
    ______________________________


    للحصول على أفضل النتائج :

    عليك _أولا أن تحدد أهدافك في هذه الرياضة
    _ثانيا برنامج جيد
    _ثالثا يجب أن تتبع بنظام غذائي مناسب
    _رابعا عدم اهمال الراحة و النوم الكافي
    _خامسا الاصرار والصبر لاستكمال التدريبات


    والتقوية العضلية يمارسها العديد من الرياضيين كتكملة لرياضتهم لاكتساب القوة
    وعلم أخي العزيز أن هذه الرياضة ليست مجرد الذهاب الى الصالة ورفع القضبان
    بل تتطلب التخطيط و تحديد الاهداف وخطة التدريب و نظام غذائي ممتاز للوصول
    الى الهدف المرجو من الممارسة

    الراحة:

    الراحة مهمة جدا لرياضي كمال الاجسام وهي من عوامل الاسترجاع وخاصة النوم
    ويجب اعطاء وقت لتكيف العضلات مع الاوزان لان خلق ضغط جديد على العضلة
    بالاوزان المتزايدة دون تكيف العضلة معها قد تحدث أضرار للالياف العضلية
    وحدوث الاصابة ولذلك يجب اعطاء وقت لتكيف مع الوزن الجديد قبل الذهاب الى وزن اخر

    تحذير
    النوم مهم جدا لممارسي كمال الاجسام وذلك لأن الجزء الأكبر من نمو العضلات يحدث في ذلك الوقت
    وخلال الساعات الأولى من النوم 2-3 أن الجسم ينشر هرمون النمو و النوم الجيد هو الأساس لنجاح كتلة العضلات.

    الحافز و الصبر:

    الحافز هو ضروري لدعم التدريب في الصالة الرياضية
    والصبر أيظا مهم لاكمال المسيرة



    الحافز و الصبر عنصران أساسيان لكمال الاجسام:


    السبب: لان هذه الرياضة صعبة و التدريب مرهق للغاية
    وأوجاع ومشقة ..., ومن دون غذاء و نوم كافي ودرجة عالية من المشاركة و الحافز المناسب فأنك ستغادر في أقرب وقت

    والصبر هو مفتاح آخر لتحقيق النجاح. ويجب عليك إتاحة الوقت لجسمك على التكيف مع شدة التمرينات.

    تحية خاصة من الجزائر
    أخوكم kawazaki
     
    آخر تعديل: ‏26 فبراير 2011
  2. osamafathi

    osamafathi عضو

    موضوع جميل وكلام مظبوط 100%
     
  3. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    حياك الله أخي العزيز على المرور
    ودمت في أمان الباري ورعايته
     
  4. alger

    alger عضو جديد

    شكرا على الموضوع
     
  5. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    شكرا لك على المرور العطر
    ولنا لقاء اخر في موضوع اخر ان شاء الله

    دمت بود
     
  6. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    بارك الله فيك
     
  7. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    وفيك بركة كابتن
     

شارك هذه الصفحة