سوءال عن التنشيف

انا أريد تضجيم عضلات الكتف و الباي و تنشيف بقية جسدي و المحافظة على وزني و أريد الحصول على هذا الجسد :



و لذلك انا لا أثقل الوزن و اعد و أركض 3 أو 5 مرات ساعة أسبوعباً و أعمل الكثير من الخصر و المعدة (معدتي مرهلة قليلاً) و لكن عندما اتمرن في النادي أشعر بأني لا أعرق أو أعرق عرق خفيف فما سبب هذا ؟ رغم أن الهرولة و الركض يعرقني

و سوءال أخر ما هي الأوزان التي ينبغي أن أثيت عليها للحصول على هذا الجسد ( لا أريد أخذ البروتين و لا زيادت وزني )

و كم من الوقت يأستغرق للحصول عليه ( بدأت تمربن من اسبوعين ) و ان شاء الله ناوي أظل قريس ال 9 أشهر

 

ما من جواب

 

انشالله يفيدونك الشباب

لاكن عجبني فيك نقطه وهي تجوز لي

عدم اخذ اي بروتين فقط برنامج غذائي

 

اخوي على شان الشباب يفيدونك اكثر ياريت وزنك وطولك ونسبة الدهون بجسمك كم؟
والتعرق عادي لاتهتم له مو شرط ابد لفقد الدهون ..

 

اذا أردت تنشيف الجسم:

1_ الهرولة (الجري) مرتين في الاسبوع لمدة 2 كيلو متر.
2_ تمارين الضغط و نط الحبل و الدراجة ..(ثلاث مرات في الاسبوع).
3_الاوزان التي ترفعها يجب أن تكون خفيفة مع تكرار كثير.
5_ اذا كانت لديك معدة كبيرة يجب أن تزاول تمارين المعدة (4 مرات في الاسبوع).
6_ ولا ننسى التغذية الصحيحة فهي الاساس

هذا ما أعرف وننتظر الرد من المختصين في هذا المجال ..
تحياتي ..

 

با لارادة ستصل الى المستحيل