تمارين الخفه والسرعه

الاخوة الاعزاء
لاعبي التايكواندو .. لاعبي رياضات الدفاع عن النفس
السلام عليكم
نعلم جميعا ان التايكواندو هو فن المراوغه و التمويه و السرعه وان لم تتحقق السرعه لن تتحقق المراوغه
اي ان السرعه شئ اساسي
السرعه تكون على نوعين :
1. جسديه : اي ان يكون جسدك لائقا ووزنك مناسبا :icon30:
2. مكتسبه : و هي االسرعه التي تكتسبها مع التمرين
وسوف اوجز بعض من تمارينها المهمه التي من المهم ممارستها فترة لا تزيد على 10 دقائق يوميا
على سبيل المثال نط الحبل : وهو واحد من اهم تمارين الخفه و السرعه
ويجب التمرن على عده حركات في الحبل وليس واحده فقط امثله مفيده :
1. تدوير الحبل مرتين كل قفزة عوضا عن تدويرة واحده وهذه تحتاج االى القفز عاليا بعض الشئ
2. االقفز على قد واحده وتني الااخرة
3. عكس الحبل اثناء التدوير السريع
كما ان نط الحبل مفيد جدا للتخلص من الترهل و الوزن الزائد (نصف ساعه يوميا تقريبا )
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++++++++++++++++++++++++
الاخوة الاعزاء
كماا يجب ايضا تقويه عضلات القدمين قليلا عن طريق الجري المتواصل و االمداومه عليه شرط اساسي او ممارسه رياضه ركوب الدراجه لساعات او استخدام الاثقال وهذه لا انصح بها كثيرا ولا يجب الاكثار منها حتى لا تزيد في حجم العضلات وتثقل القدم
و في الاخير يجب ايضا ان تكون للشخص مرونه جيده في مناطق مهمه منها مفصل الركبه اي ان تفتح الساق بهذا الشكل __@_ علامه @ ترمز للركبه
سوف يوقوول الكثيرين ياه انها سهله ويفعلها اي شخص
هذا غلط فلقد لاحظت العديدين لا يستطيعو فتح الساق بهذا الشكل وهذه تفيد في العديد من الحركات ( اب شاكي دوليود شاكي و ترومنليكي)
ولها عدة تدريبات منها ان تقف مستويا وان تنزل بجذعك من دون تني الركبه لان ذلك يفقد التمرين فائدته
ثم محاوله لمس الارض بالقدمين
المواظبه على هذا التمرين لها نتائج رائعه


الاخوة الاعزاء ارجو ان لا اكون قد طولت عليكم

 

:clap::clap::clap::clap:
مشكور اخي العزيز

 

جزاك الله خير أخي الكريم

 

شكرا .... بارك الله فيك

 

:clap:

 

مشكوووووووووور

 

الله يوفقك ومشكوور على الوضوع المثالي

 

يعطيك العافيه ومشكووور


اخوك : ماجد

 

الف الف شكر

 

مشكووووور على المعلومات الرائعة

 

مشكوور:clap:

 

تمارين مفيدة وفقك الله

 

لا يا أخى ماطولتش ولاحاجه ليتك قلت المزيد بارك الله فيك

 

جزاك الله خيرا

 

تمارين فعلاء رئعة وتزيد و تحسن اللياقة البدنية ولكن هناك تمارين اقوي وافضل

 

طرح جميل..
اشكرك على الموضوع..

ارجو تقبل مروري..

 

مشكوررر اخوي

 

مشكور

 

مشكور اخوي

 

العزيز خالد مشكور على هذه التمارين المختصرة والمفيدة