شوتوكان نصائح للحصول على ركلات قوية (ماى جيرى )

ب

سم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



هذه بعض النصائح التي تساعد في تحسين مقدرتك على الركل باذن الله


ا1 قم باداء تمارين المرونة الديناميكية الحركية للتسخين قبل البداء في التمارين مثل رفع الساق لاعلى من وضع الوقوف , و اجل تمرينات المرونة من وضع الثبات الى نهاية الحصة فهي مرهقة و تستنزف الكثير من الطاقة


ا2 دائما اذا اردت الهجوم بركلة في الكوميتية قم قبل ذلك بعمل حركة تمويهيه باليد او الرجل حتى تشتت انتباه الخصم ثم اركله بعد ذلك فهذا انجح بكثير من الهجوم المباشر باستخدام الرجل


ا3 قم باداء الركلات المكملة بدل من التقدم فقط مثلا عند اداء مواشي جيري بالقدم الامامية اكملها باورا مواشي او بيكو جيري فهنا فرص الوصول الى الخصم تكون اعلى كم ان التدريب على هذه الطريقة يسرع في الركلات بشكل عام




ا4 ركز كثيرا على حركات الركل الخطافية او السناب كيك لانها اسرع في الوصول الى الخصم و عليك مرعاة عدم فرد الرجل بشكل تام في الركلات الخطافية حتى لا تضر الركبة


ا 5 اذا اردت الهجوم بالرجل الامامية دائما ارفع الركبة بشكل امامي و لاعلي حتى لو كنت تريد الهجوم بيوكو جيري او اورا مواشي فان هذا سوف يربك الخصم و لا يعلم اذا كنت تريد الركل برلكة امامية او غيرها


ا6 عند الركل دائما افع بخصرك اتجاه الكرة فان هذا يزيد من قوة الركلة و سرعتها


ا7 اضف لجدول تدريبك جولات من 2 دقيقتين تمرن فيها على الركلات فقط و ركز على عملية التحكم في الركل و كذلك قم بالتدريب على دمج مجموعات من الركلات في شكل سلسلة و كذلك تمرن على الركلات السريعة


ا8 اذا كنت لاعب كاراتة اولومبي فركز على الركل على اهداف الركل بدل من كيس الرمل لانها تعلم السرعة و التحكم و التوازن و هو ما تحتاجه في الكوميتية


ا9 قم بالتدريب على الركل بشكل بطيء جدا حيث ان هذا التدريب يقوي الركلات و يحسن في ادائها و يعزز مهارة الركلات المتعددة


ا10 تدريببات عضلات البطن و تدريبات التوازن مهمة جدا لتحسين ركلاتك فلا تهملها


و اخيرا فانه لا وجود للمستحيل مع المثابرة في التدريب


اوس

كابتن على عبد العزيز
المدير العام لاكاديمية الكابتن على الدوليه
http://krat.ahlamontada.net/forum.htm​

 

يا كابتن على يا جامد

 

رائع يا كابتن علي
موضوع مهم جدا ومفيد جدا
جزاك الله خير
تحياتي

 

مشاء الله معلومات جدا هامة شكرا كابتن على عبدالعزيز

 

موضوع رائع جدا يا كابتن علي
تحياتي

 

كل الشكر والتقدير
لكل الاخوة والزملاء اللى شرفونى بالمرور على موضوعى المتواضع
تحياتى

 

بالفعل

بارك الله فيك كابتن علي
الله يجزيك الخير ويجعل الموضوع في ميزان حسناتك
كل الودّ

 

لك جزيل الشكر ونتمنى المزيد من مواضعك المفيدة

 

اخى هشام

 

المفترض أن يدربونا على هذا ولكنني أشكرك لأنك أفدت من لا يعرف هذه المعلومات لأن كابتن المنتخب السوري أقصد مدربنا دربنا على هذا واستطعنا أن نفعل ذلك بسرعة ممتازة

 

مشكور علي الموضوع

 

شكرا لمرورك
يعطيك العافيه
​

 

عفوا حبيبي ​

 

جزيت خيرا شيهان علي عبد العزيز

 

بارك الله فيك

 

جزاك الله خيرا

 

كابتن يمان
كابتن سارية الجزائر
اشكركم

 

اشكرك كابتن علي عالموضوع المفيد