1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

حياكم الله اساله لكم

Discussion in 'بناء الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding' started by المقاتل العظيمـ, Jun 30, 2010.

  1. المقاتل العظيمـ

    المقاتل العظيمـ عضو جديد

    بسم الله الرحمن الرحيم الحمدلله الرحمن الرحيم


    وأصلي وأسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه


    اما بعد :


    احب اسال كم سؤال الاول
    اني ابي انشف بالعطلة اصيفية وانا من جم يوم بديت اتمرن الصبح
    قفز الحبل 3دقايق+معدة 15 طقه 3تكرارات +1 خواصر


    قبل النوم
    قفز الحبل 3دقايق+الضغط 10 تكرارات مرتين بينهم دقيقة+15 طقه بالدمبلز 3 مرات متواصلة وزن 5 كيلو والتمرين(( اني اسند كوعي على فخذي واصعد وانزل الدمبل))


    هل جدولي صح ؟ ولا موشي وبعد انا عندي عقلة بس لما اتمرن المعدة الصبح او الضغط بالليل مااقدر اكمل عالعقلة شنو الحل ؟ مع اني من قبل لاتمرن اشرب 500 مل حليب + سكر


    وبعدين انا العب 20 مرة ضغط شنو نصايحكم لاني ابي على نهاية العطلة اسوي فوق الـ200


    وترى انا موكبير عمري 17


    وانا اسف على الطوالة
    والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
     
    المقاتل العظيمـ, Jun 30, 2010
    #1
  2. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    انا افضل ان تمارس رياضه محدده وتحت اشراف مدرب وهو من يقوم باعداد البرنامج البدني والغذائي
     
    Haitham sadoon, Jun 30, 2010
    #2
  3. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    فعلا كلام كابتن هيثم صحيح 100 فى 100
     
    mohamedali, Jul 1, 2010
    #3
  4. المقاتل العظيمـ

    المقاتل العظيمـ عضو جديد

    كلامكم عالعين والراس بس انا ماعندي وقت
     
    المقاتل العظيمـ, Jul 3, 2010
    #4
  5. s.k.200

    s.k.200 عضو جديد

    شكرا

    شكرا لك

    موضوع جميل
     
    s.k.200, Jul 9, 2010
    #5
  6. المقاتل العظيمـ

    المقاتل العظيمـ عضو جديد

    من ذوقك حبيبي بس شكلك ماقريت الموضوع :icon31:
     
    المقاتل العظيمـ, Jul 12, 2010
    #6
  7. Ahmed

    Ahmed واحد من الناس

    صباحا:
    • إحماء ومرونة
    • قفز الحبل: 10 - 20 دقيقة (ثلاث دقائق قليلة جدا)
    • ضغط: 20 مرة ثلاث تكرارات (مع الزيادة التدريجية يوميا)
    • معدة: 20 مرة ثلاث تكرارات (مع الزيادة التدريجية يوميا)
    • خواصر: لم أفهم بالضبط ما هو تمرين الخواصر لهذا لا أستطيع أن أقرر برنامج له حتى أعرف بالضبط أي تمرين هو.
    • دمبلز: 15 مرة ثلاثة تكرارت (مع الزيادة التدريجية يوميا)
    • أفخاذ: 20 مرة ثلال تكرارات (مع الزيادة التدريجية يوميا)

    مساءً:
    • إحماء ومرونة
    • قفز الحبل: 10 - 20 دقيقة (ثلاث دقائق قليلة جدا)
    • ضغط: 20 مرة ثلاث تكرارات (مع الزيادة التدريجية يوميا)
    • معدة: 20 مرة ثلاث تكرارات (مع الزيادة التدريجية يوميا)
    • خواصر:............................................
    • دمبلز: 15 مرة ثلاثة تكرارت (مع الزيادة التدريجية يوميا)
    • أفخاذ: 20 مرة ثلال تكرارات (مع الزيادة التدريجية يوميا)

    فلا أرى ما يمنع أداء التمارين صباح ومساءً بما أنك تريد النشيف وبما أن أكثرها هي تمارين سويدية.

    أما بالنسبة للعقلة، فلماذا لا تبدأ بالعقلة ثم أدّي بقية التمارين بعد تمارين العقلة؟

    طبعا هذا برنامج شخصي، وسيكون من الأفضل إستشارة مدرب متخصص في بناء الأجسام والتنشيف وفي التغذية وذلك حتى لا تتعارض تغذيتك مع برنامج التدريبي.
     
    Ahmed, Jul 12, 2010
    #7
  8. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    جزاك الله خيرا كابتن احمد
     
    kawazaki, Jul 20, 2010
    #8
  9. المقاتل العظيمـ

    المقاتل العظيمـ عضو جديد

    مشكورين ويعيطكم العافية واسف على التاخير
     
    المقاتل العظيمـ, Jul 22, 2010
    #9

Share This Page