أساسيات التمارين لكل عضله- بالصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني نظرا لكثرة التمارين أحببت ان اضع بين ايديكم بعض اساسيات التمارين لكل عضله أي لاغنى عنها أبدا عندما تقوم بتمرين عضله معينه

نبدأ من الصدر
الضغط
[BIMG]http://www.alghala.com/up/uploads/4799c47742.jpg[/BIMG]

بار مستوي

[BIMG]http://img216.imageshack.us/img216/1545/bbbenchpress0jb.gif[/BIMG]

المتوازي وتقدر تحط اوزان

[BIMG]http://dc05.arabsh.com/i/00483/41tz8lvea9ia.bmp[/BIMG]

الاكتاف

تمرين روعه

Arnold Press يمرن ثلاث عضلات بالكتف
اذا كانت الصوره لم تتضح بامكانك تكتب باليوتيوب Arnold Press وتشاهدها بدقه

[BIMG]http://www.darkworldgraphics.com/workout/s_arnoldpresst.jpg[/BIMG]

فيه نوع من التمرين وهو يجهله الكثريين وانا ممن جهله لفتره ومع البحث وجدته وقمت بتجربته لفتره وقد لقيت نتيجه مرضيه جدا بفضل الله

وضيفتها تعمل خط فاصل بين الكتف من فوق والباي والتراي من تحت


[BIMG]http://img161.imageshack.us/img161/2107/dbuprightshoulderextrot2iy.gif[/BIMG]

الظهر

العقله طبعا لاغنى عنها

[BIMG]http://www.forum.happyandsuccess.com/imgcache/499.imgcache.gif[/BIMG]

[BIMG]http://www.forum.happyandsuccess.com/imgcache/500.imgcache.gif[/BIMG]

المنشار

[BIMG]http://img90.imageshack.us/img90/4798/dbreardeltrow3ga.gif[/BIMG]

وهذا روووعه

[BIMG]http://img76.imageshack.us/img76/8721/bbstifflegdeadlift4nt.gif[/BIMG]
وماننسى جهاز اسفل الظهر ايضا

===========
الارجل
هذه يحرق الدهون بطريقه عجيبه بالارداف ويفضل تبتدي فيه عند بدءك بتمارين الارجل

[BIMG]http://img133.imageshack.us/img133/3521/dblunge2bx.gif[/BIMG]
البار الخلفي

[BIMG]http://img268.imageshack.us/img268/8541/bbfullsquat2vk.gif[/BIMG]
=======
طبعا الترابيس والباي والتراي التمارين منوعه ولا تخفى على احددددددد
وأي اضافات او تعليق ارحب فيها وكما اوضحت هذه بعض الاساسيات

مودتي لكم

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا لك على طرح هذا الموضوع

لكن عندي سؤال موجه لك وللجميع

س: هل بامكاني ألعب حديد أضافه على لعبة الكارتيه ؟
بمعنى اخر تقوية الجسم بتمرينات الحديد ؟
أم لها تاثير على الجسم ؟


لو كان في ذالك تاثير ؟

مارايك بتمرين العقله لظهر ؟


شكرا لك عزيزي وانتظر من حضراتكم الرد على أسالتي ؟​

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حياك الله اخوي.. بجاوب من خلال خبرتي المتواضعه مثلا انا العب تاي بوكسنج وكمال اجسام بنفس الوقت ولكن العب ابتغاء الجسم الفرنسي المقسم وليس التضخيم
لو انت فوق 18 سنه تمام كذا بالعكس كمال اجسام تزيد القوه الجسمانيه وثقتك بنفسك والاهم تهتم باكلك و احذر المنشطات بهذي اللعبه فهي خطر مميت
فقط العيب الوحيد بالحديد اذا لعبت تضخيم فقد يبطئ من الحركه والسسسسرعه وأبعد عن التمارين التي قد تغلق حوضك ومرونتكـ مثل التمارين الخلفيه للارجل اما الاماميه للارجل تقوي ركلتك
اما عن العقله تمرين مهم ومفيد جدا للعضلات العريضة الظهرية ويتنوع اسلوب تمارين العقله وفق اتساع وطريقة القبضه والمسافه بين الذراعين
وانتظر باقي الاخوه ليفيدوك اكثر ان شاء الله