من لديه إقتراحات وتمارين للرجلين ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كلنا يعرف أهمية الرجلين في الفنون القتالية ولاسيما الآسيوية منها، وكما هو معرف فإن ضربات الساقين أقوى بكثير من ضربات الأذرع .
ولا يخفى على أحد أهمية فرشخة الساقين (فتحهما180درجة).لذا قررت دعوتم للمشاركة في هذا الموضوع عن طريق إبداء آرائكم وإقتراحاتكم وتوصياتكم في تسهيل هذه العملية الصعبة،وسأبدء بنفسي .
1- يجب أداء التمارين في جو هادئ مع التركيز الشديد أثناء التمارين .
2- يجب الحذر أثناء أداء التمارين من الضغط الزائد على عضلات الرجل، فيؤدي إلى تمزقها.
3- يجب أداء التمارين ببطء وتدرج مع مراعاة معدل الليونة من شخص لآخر ولا ننسى عامل العمر.
4- يجب المواظبة على أداء التمارين بمعدل 3أيام في الأسبوع على الأقل و6أيام في الأسبوع على أكثر تقدير(لا ننسى ضرورة إتخاذ يوم للراحة).
5- يفضل أداء التمارين مع زميل آخر لنتيجة أفضل.
6- يحبذ أداء بعض ضربات الرجلين(ماي جيري، مواشي جيري،وهكذا...)وبعض التدليك والتليين،وهذا يفيد في تفكيك العضلات والمساعدة على تخفيف الألم.
7- الشعور بالألم يدل على التحسن والإستفادة ، ولكن لا ننسى أنه ربما يكون علامة على خطأ ما... ذا لا بد من أداء التمارين بطريقة علمية صحيحة(أتطلع لمساعة الأخوة ذوي الخبرة في هذا الموضوع وخاصة المدربين وقدماء اللاعبين).
وفي النهاية أتمنى أن يكون الموضوع قد نال الإهتمام، وأن يشارك كل شخص لديه معلومة في هذا المجال و أن لا يبخل بها علينا.
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
:icon30::icon30::bye1:

 

مشكور اخي العزيز على الفكرة الجميله
كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الاولى - منتديات القتال للفنون القتالية

 

شكرا على الفكره اخى

 

شكرا لك أخي هيثم

 

شكرا لك أخي محمد

 

شكرا للملاكم العضيم:clap:

 

شكرا حبيبي في الله الملاكم وكابتن هيثم

 

شكرا لك أخي ninjablack

 

شكرا لك أخي محمود رشاد

 

تمارين مرونة الحوض:



1-القدم اليمنى مستقيمة للخلف على مشط القدم و القدم اليسرى مثنية للأمام مع الهز ثم التغيير .
2-فتح الرجلين على شكل ركوب الحصان ثم ثني القدم اليمنى وفرد القدم اليسرى مع الهز ثم التغير مع ملاحظة أن مشط القدم يكون للداخل مع تبادل القدمين .
3-نفس التمرين السابق على كعب القدم مع التبادل .
4-الجلوس على الأرض وضم الكعبين على بعض مع هز الركبتين ومحاولة لمسهما للأرض .
5-نفس التمرين السابق مع محاولة لمس الصدر للقدمين ثم لمس الأذن للكعبين .
6-نفس التمرين السابق مع وضع القدم اليمنى فوق القدم اليسرى مع هز الركبة ثم التغير .
7-من نفس الوضع السابق نمسك الرجل اليمنى ونحاول لمسها للصدر ثم التغير للرجل الأخرى .
8-من وضع ركوب الحصان نجعل اليدين في الوسط مع الهز بالوسط .
9-الوضع واقفاً ،رفع الركبة اليمنى لأعلى مع جعلها تلمس الصدر مع الهز ثم التغير بالقدم الشمال .
10-رفع الركبة اليمنى جانبي لأعلى مع هزها ويلاحظ الثبات أثناء أداء التمرين ثم التغير .
11-مسك مشط القدم خلف الظهر وشدها لأعلى مع الهز .. ثم التغير .
12-الركبة اليمنى واليسرى تبادل على شكل دائري للخارج بالركبة .

واليكم التمرين التالى:
يمكنك تعليق حبل على شجرة أو ماسورة ، وقم بتعليق ساقك به والطرف الأخر بيدك

ثم ابدأ بالتمرين بشد الحبل لاسفل
يجب عمل التمارين الاحمائية قبل هذا التمرين " تمرين الاحماء او التسخين " حتى لا تصاب باى اصابة

 

المفاجأة:أسطوانة فتح الحوض(منقول للأمانة - منتديات القتال للفنون القتالية

 

واللهفكرة جميلة
مشكووووووور على الموضوع
بس ما عندي خبرة بالموضوع

 

شكرا على الفكره

 

شكرا كابتن لاكن انا سني 21 هل ممكن استفيد من هذا التمرين

 

شكرا لك أخي allahham

 

شكرا لك أخي dab man

 

ملاحظه :
تمارين الفتح وخصوصا الفتح الأمامي او حتى الحانبي لأن مثل هذي التمارين تعتمد على الأعصاب في اطالتها فإذا تركتها فتره دون تمري زالة المرونه لكن من تمارين التي تدوم ولا تذهب بسهوله هي تمارين الفتح داخل البحر

وشكرا

 

عندما ينوى الإنسان أن يفعل شيئاً لا ينقصه إلا التصميم ، عملية فتح الحوض ليست صعبة على الاعب أن يفعلها ، فقط أكثر من تمارين الإطالة قبل التمرين وبعد التمرين ، في المنزل في الصالة ، وستى النتيجة.

 

ليونة في البداية ، وليونة في النهاية !

- يجب عمل تمارين أحماء بطريقة جيدة وهي ضرورية قبل أي تمرين فالإحماء يبدأ بالمشي ثم الهرولة الخفيفة ( المسافة طبعا تقدر حسب نتيجة معدل لياقتك ) وبعدها تمارين قفز بالحبل أو بدون حبل ثم الدخول إلى تمارين الإستطالة ( الليونة ) بأنواعها ، بعدها تدخل على الركلات ( هوائية ) ثم الركلات ( على الكيس أو الأهداف ) ثم الركلات مع الشخص الذي تتمرن معه ( إختيارية ) .
وبعد نهاية التمرين إحذر الوقوف المفاجأ أو المباشر ، بل هرول خفيف ثم مشي ثم تمارين إستطالة مرة أخرى ( الليونة ) ولكن بشكل وطريقة أخف من السابق .
هذا البرنامج يتمرن عليه الكثير من محترفين رياضات القتال بالركل وقد جرب أيضا وكانت له نتائج حسنة ، أبرزها :-
1- المحافظة على فنيات الرجل وسرعاتها وتطورها بشكل مستمر مع المدة .
2- تطور معدل اللياقة البدنية والنفس .
3- عدم التعرض للإصابات الرياضية كالتمزقات العضلية في الرجلين أو الظهر .
4- الإنتهاء من التمرين وأنت مسرور ، لأنك لا تشعر بألم أو ما شابهه .

 

شكرا:cupidarrow: