تمرين لإطالة أعلى الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس (التمرين الأول)

* تمارين رياضية للإطالة:
- يمكنك القيام بهذه الإطالة وأنت في وضع الوقوف أو أثناء المشي فهي تكسب عضلات الكتف والذراعين المرونة وتساعد على عدم تيبسها.



* التمرين الأول:


- رفع إحدى الذراعين خلف الرأس (بثني الكوع).


- الإمساك بكوع هذا الذراع بيد الذراع الأخرى.


- جذب الكوع ناحية الكتف المضاد برفق.


- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.


- العودة لوضع البداية مع الاسترخاء.


- تكرار نفس خطوات التمرين مع الذراع الأخرى.

 

مشكووووووووووووور

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

جزاك الله خيرا

 

مشكور مرورك الرائع اخي العزيز

 

شكررررررررررررا

 

مشكور مرورك الجميل استاذة اليمان