الرجاء من الاكارم مساعدتي فانا مستجد يحتاج المساعده ./

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..

كيف حالكم اخواني رواد هذا المنتدى الشيق والممتع والمفيد

اولا انا مسجل جديد في المنتدى وسجلت في المنتدى لقناعتي الذاتيه ان المنتدى راح يقدم لي الشي الكثير من نصائح من اخواني من هم في نفس المجال او من ممن جرب الرياضه الي راح ابداء امارسها حاليا ..

طبعا ما سجلت غير يوم وجدت اصحاب خبره في منتداكم الكريم ..

ابدا في محور الحديث انا لعبت رياضه بناء الاجسام 3 مرات في خلال 3 سنوات واخذ شهر واطلع من اللعبه للارهاق الشديد الي يحصل لي وبنيتي الجسمانيه ما تحملت الضغط معى العلم اني ما اخذت اي مكمل غذائي ولا مشهيات ولا اي نوع قد يساعد ... ولكن اخوي التوام دخل وهو في نفس طولي وجسمي السابق واستخدم مكمل غذائي وجسمه باين عليه التمرين مو مثلي قبل ..


طبعا وزني في حدود ال57 كيلو
والطول 179 سنتيمتر

الاسئله الي ابغا اطرحها ...
1- هل المكمل الغذائي مهم جدا لي في المرحله القادمه .؟
2- ما نوع المكمل الي افضل لي استخدمه .؟
3- هل هناك تاثيرات جانبيه او على المدى الطويل من المكمل مثل البروتين حيث سمعت اشاعه انه يسبب العقم !
4- ما انواع الوجبات الي افضل لي اكلها في الوجبات اليوميه [ فطور - غداء - عشاء ... او وجبات زائده للوزن في غير اوقات الوجبات الثلاثه ]
5- هل امارس رياضه للياقه الجسم مثل الهروله صباحا معى بناء الاجسام .؟

واتمنى عدم تحطيمي يا شباب تكفون لايدخل واحد يقول لي يالفاشل داخل ثلاث مرات وتشرد هههههههههه< امزح معكم
والله احتاج النصائح في هذا الوقت ونصائح مكثفه منكم يا اخوان
واذا في كابتن وخبير في هذه الرياضه يرسل لي رساله عالخاص اضيفه مسنجر ويقدر يشرح لي اكثر وله الاجر ان شاء الله ...

اتمنى اني ما طولت واتمنى لكم صيف ملي بالطاعات والعباده ..

اخوكم ../ناصر اليمني

 

لا يأس مع الحياة
اذا انا بنت وواجهت صعوبة في تمرين الكيوكسل لمدة 3 اسابيع الاولى واخاف من اي ضربة اوطيحة
بس قلت في نفسي مافي شي مستحيل والحمدالله انا الحين ماشية مع التدريب ما استسلمت وراح استمر بأذن الله
فكيف وانت رجل
ضع في بالك انك بتقدر وراح تقدر
والله ييسرلك وان شاءالله يجابون على اسألتك
بالتوفيق

 

الاخ العزيز
بالنسبه للتمرين مهم فيه التحمل والصبر انا تمرنت لمدة سنتين ولم اشارك في بطولة في بداية مسيرتي الرياضية ولكن بعدها لعبت اول بطوله فحصلت فيها على المركز الثالث وافضل روح قتالية نلتها وبعدها بشهر شاركت ببطولة الابطال وحصلت على المركز الاول فيا حبيبي لا تياس وعمل بجد
اما بالنسبه للاسئلة التي سالتها اجيبها حسب الترقيم لكل سؤال
1. المكمل الغذائي مهم في كل مراحل التدريب الرياضي وحسب ارشادات صحيحة وطبيه
2.انا افضل لك الكرياتين او الاحماض الامينية .
3.توجد اعراض جانبيه لكل ماده كيمياويه واذا استعملت بصوره صحيحة لاتوجد خطورة فمثلا الكرياتين اذا استعمل بكثره هناك اعراض له منها الحصوة في الكلى وايضا العجز الكلوي اذا استعمل لفترات طويله ويسبب ايضا احتباس الماء في الجسم وايضا الصداع وهناك امور لم يكتشفها العلم من الاعراض الجانبيه فلكل شيء من المكملات فيه الايجابيات وفيه السلبيات
4.الوجبات الغنية بالسعرات الحراريه والكاربوهيدرات والبروتينات وايضا الخضار والفواكه
5. اذا اردت زيادة في المطاوله القلبيه فنعم تمارس الهروله والركض ولكن هناك فكره لدى رياضي بناء الاجسام بعدم فائدة الركض لرياضي بناء الاجسام لانه يضر بالبناء العضلي وحقيقة انا اسمعها وارى الرياضيين لبناء الاجسام لايمارسون الركض وعندما سالتهم عن السبب قالو لي ما اسلفت من الموضوع

 

بارك الله فيكم اختنا الغاليه اليمان وكوتش هيثم على ردروكم الجميله والمقنعه

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
أهلا بك بين إخوانك
أنا مارست رياضة كما الأجسام فترة يعني معقولة
ووجدت سببا الإرهاق والتعب أثناء التمرين أمرين مهمين جدا هما
1-قلة النوم والسهر الكثير
2- عدم الإهتمام بالتغذيه الجيدة
الحل:
( يعني تأكل كثير جدا )
لئن لعبة كمال الأجسام لها قاعد بتقول
تمرين + أكل + راحة = لاعب كمال أجسام
وفيه قاعدة ثانية مش ممكن معاها تكمل في هذه اللعبة
تمرين + عدم إهتمام بالأكل + سهر =فشل في كمال أجسام
حضرتك بتقول :
انا لعبت رياضه بناء الاجسام 3 مرات في خلال 3 سنوات واخذ شهر واطلع من اللعبه للارهاق الشديد الي يحصل لي وبنيتي الجسمانيه ما تحملت الضغط
بالنسبة للإرهاق أكيد حضرتك ما بتهتمش بالتغذية السليمة
وبتسهر ولا تعطي جسمك الراحة الكافية بعد التمرين
وهناك سبب ثالث (..............) أستحي أن أذكره في هذا المنتدي المحترم بيكون له تأثير كبير جدا
علي أي ممارس لأي رياضة عموما
وكمال أجسام خصوصا.
فيه بعض المعلومات البسيطة سأخبر حضرتك بها
بالنسبة للتمرين لاتتدرب أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع وهذا في الشهرالأول علي الأقل
بالنسبة للمكملاات أنصحك بالواي بروتين وأنا جربتة وبيعطي نتيجة جميله
وبالنسبة للتغذيه أنا كان عندي
طريقة بسراحة كنت ناقلها من أحد المنتديات
وهي جميله جدا وبتعطي طاقه في التمرين :


الطعام الكمية القيمة الغذائية
إفطار :

لبـــــــــــــن : ( ربع كيلوا) (كالسيوم )

خبز بــــلدي : ( 1 أو 2) (كربوهيدريت أو نشويات)

عسل أسود : ( طبق صغير) (مصدر للحديد ويعطي سعرات حرارية
عالية وطاقة )

زبـــــــــادي : ( 1أو 2 كوب ) (مصدر للكالسيوم)

بيــــــــــض : ( 6أو8)( بياض فقط) ( يعتبر من أفضل أنواع البروتين
الحيواني التي يمتصها الجسم بسهولة)

فـــــــــــــول : ( طبق متوسط) (بروتين نباتي)
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


غداء :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

أرز أو مكرونة : طبق كبير(يمكن استبدال (نشويات كربوهيدريت )
الأرز والمكرونة بطبق
بطاطس مهروسة. ..............،نشويات بروتين حيواني
مع بيض مسلوق)

طبق خضــــــار : أي نـــــــــــــــــــــــوع

طبق سلـــــــطة : (جزر/ خس/ فجل/ طماطم (فيتامينات تساعد علي تقوية
الأعصاب)
/جرجير/خيار/بصل
مع الزيت والملح والليمون)

خبز بلـــــــــدي : 1 رغيف ( نشويات ، كربوهيدريت )

لحــــــــــــــــــم : (بقري أو جاموسي أو (بروتين حيواني )
فراخ أو سمك)
أي نوع متوفر
من هذه الأنواع
200جرام من الحوم أو
ربع كيلو من السمك
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

عشاء :
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

مثل الغذاء مع تبديل العسل الأسود بالأبيض ( عسل نحل )

لــــــــــبـــــن ( ربع كيلو)

خبز بلـــــدي (2 رغيف)

عسل أبيـض ( طبق صغير)

زبــــــــــادي ( 1أو2 كوب)

بيــــــــــض ( 6أو8)( بياض فقط)

فــــــــــــول ( طبق متوسط بالزيت)

أرجو أكون لإدتك وهذا علي قدر علمي
أهم شيئ تذكر إن مستواك بيبتدي يتحسن بعد ثلاثة أشهر من التدريب الجاد
وربنا يوفقك

 

الله عليك كابتن احمد مشششششششششكور لردك الجميل

 

إحنا تلاميذ حضرتك (ياكابتن علي) الغالي علي قلبي ربنا يزيدك علم شكر جزيلا

 

اشكرك من كل قلبى كابتن احمد