1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

أريد عضلات

هذا النقاش في 'التمارين والبرامج التدريبية' بدأه طالب علم، ‏14 يونيو 2009.

  1. طالب علم

    طالب علم عضو جديد

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    كيف أطلع عضلات الصدر


    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
     
  2. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    اخي العزيز هناك عدة تمارين توخذ على المسطبه وتسمى بالبنج بريس ويكون الجسم ممستوي وهي للعظله المتوسطة في الصدر وتمرين البنج بريس الاعلى يكون الراس وقليل من الجذع مائل الى الاعلى وهي تفيد العضلات العليا للصدر وهناك تمرين البنج بريس اسفل ويكون الرئس عكسي مائل الى اسفل والرجل الى الاعلى ويفيد العضلات السفلى للصدر وهناك تمارين بالدمبلص لفتح الصدر ويكون بنفس الاوضاع ويقوم بالنشر الى الخارج وبالامكان الاستعانه بالدمبلص عن البار وايضا هناك تمرين لتكوير عضلات الصدر يكون بالنوم على المسطبه وسحب البار بوزن مناسب من خلف الراس الى الصدر مع انثناء الذراع وهي كلها تكون للصدر ولكن يجب ان يكون مدرب معك حتى يمكنك اداء التكنيك بصوره صحيحة ولا يسمح بتمرين الحديد بدون مدرب
     
  3. طالب علم

    طالب علم عضو جديد

    مشكور على النصيحة أخوي
     
  4. Deadly End

    Deadly End مراقب

    ينقل الى قسم التمارين
     
  5. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    الله عليك يا كوتش هيثم بجد تستحق احسن مشرف لهذا الشهر
     
  6. أبو أحمد

    أبو أحمد عضو جديد

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
     
  7. محمود رشاد

    محمود رشاد عضو جديد

    شكرا يا كابتن هيثم
     

شارك هذه الصفحة