تمارين خاصة لمن يطيلون الجلوس أمام المكاتب

من شأن الجلوس لثمان ساعات أثناء دوام العمل أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب.

ويسبب هذا المرض:
• تعب
• ضغط
• ألم في الظهر
• تخثرات دموية

تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل بل إنها تساهم في تحسين آداء الموظف.
والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات في اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل .

وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها دون أن تبارح مقعدك.

ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .

1/ مدّد أصابعك قدر الإمكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ.
الآن: اثن أصابعك عند العُقد واعصر .

2/ أمل رأسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .

3/ أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى , إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر .

4/ ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الأيسر على مؤخرة العنق , بعد ذلك أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الأيمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين .

5/ أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تماما ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر أمسك ساقك بذراعك اليمنى واسحبها باتجاه كتفك الأيمن .

6/ اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر .
اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الأجزاء السفلية من الظهر , انظر باتجاه كتفك الأيسر لإتمام تمرين الشدّ .
دتمتم بكامل الصحة

 

بارك الله فيك د/أحمد

وزادك الله علما ونفع الناس به

 

جزاك الله خيرا
د/أحمد

 

جزاكم الله خيرا د / أحمد على هذه النصائح الغالية

 

شطرا لك د / أحمد وجزيت خيرا