الوصايا العشر للشبع بأقل كميه طعام

[align=center][align=right]بسم الله الرحمن الرحيم


الوصايا العشر للشبع بأقل كميه طعام


1- تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه فالماء ليس له اى سعرات حراريه ويملا فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول الطعام.


2_ تناول الجريب فروت وخل التفاح ، قبل الطعام يقلل من احساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام


3- ابد طعامك اولا بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك احساسا بالشبع لمده طويله وهى فى نفس الوقت سعراتها الحراريه قليله.



4- تناول وجبتك ببط شديد اكثر من عشرين دقيقه فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك بكثير من الاطعمه..وعلى العكس الاكل بسرعه يملآ معدتك بكثير من الطعام دون ان تصل الى مرحله الشبع


5- احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف واقراص الرده بران فتودى للشبع باقل كميه من الطعام وتاخذ وقتا طويلا فى عمليه المضغ والهضم


6- قطع الطعام الى قطع صغيره وكل قطعه قطعه فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع .وليس بعد كميه معينه من الطعام اى ان عدد الطلعات من الطبق الى الفم .اهم من الكميه فى اعطائك الاحساس بالشبع


7- استعمل ادوات المائده الخاصه بالاطفال بمعنى ان تكون الاطباق والمعلاق والشوك صغيره.فهذا يقلل من تناول الطعام وفى الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع


8- عند تناول الطعام ضع المعلقه والشوكه على المنضده بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال الملعقه او الشوكه من جديد بعد مغادره الطعام لفمك تماما ..ويمكنك ان تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام


9- اجعل الاوانى الكبيره المملوه بالطعام بعيدا عن المائده، واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام الى المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفه عامه


10- تجنب تناول الطعام واقفا .وتناوله بهدوء واسترخاء ولاتقذف بطعام الى فمك قبل ان تبلع تماما ما فى فمك



هذه الوصايا المهمه لو التزمت بها فانها سوف تكون عونا لك فى الشبع باقل كميه من الطعام وتكون لك حارس ضد التهام كميات كبيره الاطعمه............[/align][/align]

 

افادكم الله
ربنا يزيدك علم على علم

 

اسعدنى كثيرا مرورك اخى باحث حب

 

الله يجزيك الخير ويبارك فيك كابتن محمد على الموضوع الرائع والمفيد
دمت بود

 

مشكوور كابتن ابو سهيل على المرور

 

جزاكم الله خيرا على هذا الموضوع

 

بارك الله فيك كابتن محمد

 

بارك الله فيكم على مروركم الطيب

 

جزيت الفردوس على هذه النصائح
شكراً لك

 

اهلا و سهلا بيكى اختنا الغاليه عبير
شرفتى موضوعى البسيط

 

شكرا علي المضوع الجامد يا جامد:showoff:

 

شكرا على مرورك اخى الفاضل

 

مشكور عزيزي وبارك الله فيك

 

مشكوووووور على مشاركتك الجميله يا كابتن النمر الوديع

 

موضوع مميز شكرا على المعلوما القيمه

 

الشكر ليك انت يا برنس المنتدى على مرورك

 

يا اخي والله اشكرك على هالمعلومات القيمة لاني اعاني من وزن زائد والشراهة في الاكل مشكلة عندي وساحاول ان اطبع هذه النصائح.

بارك الله بك .

 

مشكووووووووووووووووور اخى الفاضل على مرورك الطيب العطر وانا تحت امرك فى اى استفسار