سؤال عن الم في الظهر بعد التمرين و كذلك عن جدول التمرين

السلام عليكم

شباب انا بدات في رفع الاثقال و هذا اول اسبوع لكن في ثاني يوم تمرنت فيه حسيت بالم في الظهر مع انه لم يكن نناك تمرين ظهر؟؟ انا قلت ممكن لاني لم اسخن كويس او اني قمت بتمرين الضغط غلط او اني كثرة من تمرين المعده و على فكره الالم في اسفل الظهر لكن كذلك في بقية الظهر هناك نوع من الالم و الان خف الالم كثيرا بعد ان ارتحت يومين و لم ذهب للتمرين
و ايضا جدول التمرين هو 3 ايام لكن انا قرات انه المدرب يعطيك جدول خاص بيك لكن الي حاصل انه في جدولين في الجيم جدول 4 ايام و 3 ايام؟؟ و اي واحد يسجل يختار واحد من هذي الجدال هل هذا صحيح ام خطأ؟؟
صراحه انا اسأل لاني مش مرتاح للمدرب لانه لايبدو خبير عمره 17 او 18 و لايبدو انه قديم في رقع االاثقال
و ياريت لو تعطونا نصائح للتسخين
سؤال اخير انا اعني من دهون في منطقة الصدر فهل تمرين الصدر سيحرق الدهون ؟؟؟

و شكرااااااااااااااااااااا

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخى فى الله لابد من التسخين الجيد حتى التعرق قبل البدء فى اى تمرين حتى نتجنب الاصابة ويكون الاداء صحيح ثانيا تمرن فى حدود نصف طاقتك تقريبا او اقل حتى يكون فى الجسم طاقة لمواجهة الامرض + حتى يتم التعافى من التمرين بصورة جيدة وتزيد قوتك ان شاء الله + لابد ان يكون هناك فترات راحة مناسبة بين ايام التمرين يومين مثلا فترة جيدة بين كل تمرين وتذكر اخى ان العضلة تنمو فى الراحة وعليك بالغذاء الغنى بالبروتين والمغذيات اذا اردت التمرين مناسب انصحك ان تكون للك 4 تمرين للعضلة الواحد بمعنى هتلعب النهاردة باى 4 تمارين لهذه العضلة كل تمرين مكون من 3 مجموعات المجموعة الواحدة 10 عدات + وتزيد فى الوزن بمعدل 2.5 كيلو كل اسبوعبن مع مراعاة تغير نمط التمرين كل فترة +بين كل شهر تمرين تاخد راحة اسبوع بالنسبة لعضلات الصدر المترهلة كل ما عليك فعله هو الصبر وممارسة التمرين بانتظام دون مبالغة وصدقنى اخى عدات قليلة باداء صحيح خير من الاعداد الكبيرة دون دقة فى اداء التمرين