تمارين البطن

السلام عليكم و رحمة الله تعالي و بركاته اريد اقوي اقوي تمرين بدون ادوات للبطن و شكرا

 

السلام عليكم اخى الكريم
تماين البطن كتيره سوف اذكر لك ماعرفه عنها ونا ايضا اقوم بها
1 نام على ظهرك وارفع جسده مسافه قصيره حتى ترى اطارف اصابع قدمك فقط وهذا لااعلى البطن
2 بنفس الطريقه السابقه ولاكن قم قم كاملا وهذيه لمنتصف البطن
3 نفس الطريقه السابقه مع لف الوسط يمين شمال وهذيه للبطن من النصف + الوسط
4 وانتا مستلقى على ظهرك قم برفه جسمك مع ارجلك لااعلى واليد تلمس اطراف الرجل
ملحوظه ممكن تجد صعوبه فى هذا التمرين لاعن مع المحاوله ستنجح باذن الله
5 وانتا مستلقى على ظهرك قم بالمسك بشى خلفك او قم بوضع يديك جانبك ثم قم برفع ارجلك للاعلى وانزلها ولاتلمس الارض وهذا لاسفل البطن
6 نفس التمرين السابق مع تبديل الارجل رجل فوق واحده لاسفل
7 نفس الوضع ولكن بدل برجليك كانك تقود دراجه
تقبل مروروى

 

السلام عليكم و رحمة الله تعالي و بركاته انا اعرف اعمل رقم 1 و 3 و 4 و 5 و 6 و 7 ولكني لا اري اي عضلات سبحان الله و الضغط ايضا لا اري في منطقة اليد حاجة غريبه ^_^

 

السلام عليكم
قبل ممارسه تمارين البطن قوم بجرى ونط الحبل لتسخين جسمك وبعد ذالك قوم بتمارين البطن واكثر منها ومع الاستمرار سوفا تظهر النيجه
لاان النتيجه مش هبان مابين يوم ولليلى