بخصوص تمارين الضغط

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته انا لعبت 50 تمرين ضغط متواصل و مش حاسس بعضلات طلعت و بعدين بعدما اخلص ال50 اثني ركبتي الي ان تصل الي الارض (طبعا للراحة) لا يصل عدي ل5 ثوان بعد ال50 و اشعر انه ليس هناك الم في ذراعي هل علي الزيادة عن 50 ؟ و كم مرة في اليوم و انا عمري اوشك علي 14 سنة(انا عندي مرض السكر ان كان له تأثير) و شكرا و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

الف مليون سلامه عليك اخى الكريم
اما بالنسبه تمارين الضغط زياده العظله بتيجى من الراحه بعد التمرين والاكل والتنويع فى التمرين
اما بالنسبه لعدم الشعور بالم فهو من التعود التعود على التمرين بيجعلك لاتشعر بالم
يارب يكون كلامى فيد

 

السلام عليكم و رحمة الله تعالي و بركاته جزاك الله الف خير

و لكن ما قصدك بالتنويع؟ و ما الفائده؟

 

لا تجعل الجسم يتكيف مع التمرين...نوع بين تمارين الضغط كل اسبوع.
مثلا الاسبوع الاول تمرين الضغط العادي.
الاسبوع الثاني تمرين الضغط بيد واحدة

هذا مثال فقط لكي لايتكيف الجسم مع التدريب ولزيادة الصعوبة وهذا مايجعل العضلة تزداد حجما..

 

و انا ايضا اضع قدماي علي شيء مرتفع لكي ازيد الصعوبه و هل القبضة تكون اصعب؟ و كيف اعمل الضغط علي الاصابع؟

 

السلام عليكم
بالنسبه للتنوع كما قال اخى الكريم كوزاكا
اما بالنسبه لاصابه اول العب على الخمسه اصابع
وبعدين ثلاثه
وبعدين على الاثنين