برنامج لزيادة القوة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سأدخل في صلب الموضوع مباشرة.........
كلنا يريد ان يصبح قوي وان يزيد قوته يوميا لذلك اريد برنامج لزيادة القوة العضلية ومن لديه برنامج جيد فليتفضل علية ليعطيني اياه
لان برنامجي لم يحقق لي الكثير بصراحة

 

هل من مساعدة...........................

 

هل من ردود..............

 

اخى محمد ما هو الرنامج الذى تتبعه

 

برنامج القوة العضلية :
اعمله يوميا
_الصدر: تمرين الضغط
_الفخذ: تمرين مشية البطة
_ربلة الساق (بطة الساق): تمرين الحصان بدون صديق
_تمرين لظهر و تمرين للذراعين(عضلة ذات الرأسين): تمرين العقلة اي السحب على العمود الثابت
_تمرين الذراعين (عضلة ذو ثلاثة الرؤوس): تمرين الغطس بين الكرسيين
_تمرين لعضلات البطن: كثيرة .....

مع الزيادة يوميا وبتدريج
هل هذا البرنامج جيد ام لا مع انه متعب قليلا
ارجوا الرد كابتن محمد

 

تسلم اخى

 

﴿تمارين عامة لتنمية القوة العظمى ﴾

يتم عمل اختبار في صالة الحديد للقوة العظمى للرياضي فمثلاً نطلب من اللاعب أن يحمل أكبر كمية حديد يستطيع رفعها لمرة واحدة وإذا حاول مرة أخرى لا يستطيع تكرار ذلك عندها تكون تلك القوة العظمى له .
فإذا كان الوزن المحمول يساوي 100 كغم مثلاً فيكون التمرين كالتالي :
1)- رفع 75 % من الوزن المحمول ( 75 كغم ) × 5 تكرارات
2)- رفع 80 % من الوزن المحمول ( 80 كغم ) × 4 تكرارات
3)- رفع 85 % من الوزن المحمول ( 85 كغم ) × 3 تكرارات
4)- رفع 90 % من الوزن المحمول ( 90 كغم ) × 2 تكرار
5)- رفع 95 % من الوزن المحمول ( 95 كغم ) × 1 تكرار


- ثم نعود تدريجياً من التكرار الواحد ( وزن 95 كغم )
حتى الخمس تكرارات ( وزن 75 كغم )

 

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
:thumbdown:

 

اسعدني مرورك كابتن
وجزاك الله خيرا على البرنامج وفي الحقيقة لا استطيع دخول صالة حديد بسبب المال ونقص الوقت
ولاكن البرنامج جيد
شكرا لك
وان شاء الله سأجرب هذا البرنامج في الصيف
لان في فصل الصيف المال يوجد و الوقت ايظا
اكرر شكري لك
دمت في حفظ الرحمن

 

تمرين الحصان بدون صديق؟؟
ياليت تشرح طريقة التمرين

​

 

لم اجد الصورة ولاكن ان وجدتها سأضعها اخي العزيز

 

شكرا