تمرين نفسي (لعبة فرز العواطف )

السلام عليكم جميعا
هذا هو أول موضوع أطرحه في هذا الصرح الواسع وقد حرصت أن تعم الفائدة للجميع . أخترت لكم أحدى التمارين النفسية والتي سبق أن طرحتها كموضوع في أحدى المواقع النفسية
وأحببت أن تعم الفائدة أيضا في هذا الصرح الرائع
هذا التمرين يستخدم كأحد أساليب العلاج النفسي والوقائي وأستخدمه مع المرضى في العيادة النفسية ولا يعني ذلك أنه فقط يطبق على المرضى ولكن كل شخص يحتاج إليه لماذا؟لأنه يساعد على زيادة الوعي بالذات وزيادة الوعي بالمشاعر التي قد تعترينا وتسيطر علينا دونما أن نشعر وتتراكم هذه المشاعر السلبية إلى أن تصبح كتل مزعجة تسبب الكثير من الأضطرابات والضغوطات النفسية كما يعالج هذا التمرين حالة فقدان السيطرة على الأعصاب كسرعة التوتر وكذلك الضغوط وحالات القلق ،وأتفق بشدة على أهمية التفريغ الحركي من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتعلم مهارات رياضية ولكن أيضا النفس البشرية تحتاج إلى تفريغ الشحنات السلبية حركيا ولفظيا وذهنيا وكلها تساعد على الأحتفاظ بصحة نفسية جسدية عالية
وسوف أترككم الأن مع التمرين .
لعبة فرز المشاعر

في وقتنا الحالي ، نحتاج إلى أن نفرغ الكثير من الشحنات السلبية الناتجة عن ضوضاء الحياة اليومية ، وأعتقد أن أساليب التفريغ لهذه الشحنات السلبية كثيرة : مثل الاسترخاء، الانشغال بتعلم مهارات جديدة لكن هذا لا يكفي ،لأن النفس الإنسانية تحتاج إلى تفريغ عملي ولفظي لكي نصل إلى الفائدة المرجوة ،وأعتقد أنه في المقام الأول يجب السعي إلى التفريغ اللفظي قبل التفريغ العملي لأن مشاعرنا السلبية سوف تظل في حالة سيطرة تامة علينا وعلى تصرفاتنا لذا من الأولى تفريغها من دواخلنا مباشرة وفي صورتها الخام ولكن الكثير قد لا يعرف كيف يستطيع أن يفرغ تلك المشاعر بطريقة صحية وفعالة ، لو فكرت كم من الأشخاص الذين يعانون من ذلك وكيف يمكن التخفيف عنهم سوف تتعاطف معهم بالفعل .. لذلك أعددت لكم طريقة صحية للتفريغ المشاعر بطريقة صحية ولك أن تتخيل ذلك بمثابة فرز وبعثرة لمشاعرك السلبية التي ممكن أن تتراكم وتخلف الكثير من الاضطرابات النفسية والجسمية . وأتمنى من الجميع أن يجرب هذه الطريقة وإن كان بالإمكان أن يكتب خبرته ،لكن لكي تضمن نتائج إيجابية عليك بالاستمرارية ، هناك فلسفة عن كيفية سيطرة المشاعر السلبية ،وقد مثلت كصندوق المغلق وهي كالأتي :

صندوق المشاعر : كل واحد منا يملك صندوق مليء بالمشاعر الإنسانية المختلفة " المحزنة ، المؤلمة ، المفرحة " تتكون وتظهر وتتلون حسب المواقف والذكريات
هذا الصندوق يحتوي على مشاعر : الحب، الكرة ، الإحباط ، الغيرة ، الحسد ، الحقد، الفرح ، اللذة ، خيبة الأمل ، الحزن، الحيرة ،الحياء ، التردد ، الخوف، الاشمئزاز ، الغضب ، المرارة ،المرح " الملل ، الطفش" لكن ما هي المشكلة ؟؟؟
البعض لا يستطيع أن يعبر عن مشاعره ولا يستطيع أن يدركها ، قد نقول : أنا راسي يعورني ، بدلا من ذلك ممكن القول : أنا عندي صداع في رأسي " أي يجب أن نحدد بالضبط مصدر الألم بدل الفوضى في التعبير .
غالبا ما نقول :
أنا ضايق صدري لكن بدون أن نحدد أية تلك المشاعر تؤلمنا أو تضايقنا :قد يكون ضيقة الصدر عبارة عن مشاعر الحزن +الغضب+ الإحباط
لكنك لا تعرف قيمة التعبير والفرز لتلك المشاعر ، أتعرف ما هي : عندما تفرز مشاعرك وتبعثرها خارج الصندوق " أي ننتشل هذه المشاعر أو تخرجها من داخلك من داخل قبلك ، من داخل فكرك ، سوف تخفف الضغط عن صندوق مشاعرك ،لأن زيادة الحمولة على الضغط في هذا الصندوق سوف يسبب الانفجار والخلل النفسي لكن عندما تفرز مشاعرك من خلال التعبير عنها وإدراك ما يزعجك أو حتى ما يفرحك فسوف يساهم في أن تفهم نفسك وتوجه وتضبط مشاعرك وانفعالات ومن الممكن أيضا أن تساهم في أن تتعرف إلى مصادر غضبك وحيرتك وتتفهم نفسك وبالتالي تكون قادر على مواجهه الآخر الذي قد يكون طرف في إثارة الموقف
إليك مثال من الممكن أن تتدرب عليه وتطبق هذا النموذج وقت الحاجة
نموذج فرز المشاعر

اليوم التاريخ الموقف المشاعر اتجاهها نسبتها
السبت رفضت أمي أن أذهب إلى حفلة صديقتي غضب ←أمي 70%
حزن ←نفسي 30%
إحباط ←نفسي 80%
استحياء ←صديقتي 60%




هذا الجدول مجرد مثال نموذجي لكي يساعد على فرز مشاعرنا التي تواجهننا في حياتنا اليومية وهذا مثال يوضح تشريح كلمة " ضايق صدري"

سوف يساعدك كثيرا في كيفية التعبير عن مشاعرك وفي التنفيس عنها وفهم حقيقة مشاعرك في المواقف المختلفة . ​

 

[FONT="Arial Black"]مشكورة اختي العزيزة[/FONT]

 

شكرا كابتن هيثم على مرورك

 

شكرا اختى على الموضوع فانا لو نظرت الى نفسى من بعيد سوف ارى انى كتلة من الاحباط واليائس والغضب العارم حاولت مطولا

التخلص من تلك المشاعر السلبية الا ان كل محاولاتى يائسة فالحزن يزداد والاحباط يتراكم ولكنى ماذلت احاول التخلص من تلك المشاعر

فانا من النوع الذى لا ييئس سريعا

 

مشكووووره اختى الغاليه على الطرح الجميل للموضوع

 

موضوع جميل وجاء في وقتة
بس ترى دائما احاول ان اخرج(او بالغة العامية اطلع مافي قلبي) لكن عجزت
تخنقني العبرة دائما وما احب اجرح احد
بس في شي دائما اشجع نفسي فية اقول معلية موقف ويعدي انا متفائلة انا قوية بس اتمنى ان اواجهة واقول مافي قلبي
يمكن من كثر الدورات الي اخذتة عن التفائل والنجاح بس احس فية شي في قلبي مو قادرة اتكلم
وربي تو من شوي خلاص قلت لصاحبتي لو ما اخاف من ربي كان انحرفت
عموما الله يجزاك خير ودعواتك
صح ترى مع هذا انا متفائلة وراح يجي اليوم الي بعرف كيف اواجهة واتكلم

 

موضوع رائع جدا جدا
برأيي ان المهم هو ان نحدد سبب المشاكل النفسية التي نعانيها
لكن ذلك صعب علينا لاننا ان كنا نواجه مشاكل نفسية فستمنعنا تلك المشاكل من التفكير ولهذا الافضل ان نتكلم مع شخص اخر ثقة ومحب للخير وناصح لكي يساعدنا وهذا من باب التفريغ
مشكور اختي

 

أشكرك أخي الصقر الأبيض على قراءة الموضوع ولي تعليق على ماقلته : يبدون أنك تحمل الكثير من المشاعر السلبية والأحباطات ولكن لايعني ذلك أن محاولاتك يائسة ،أن المحاولة هي الخطوة الأولى في طريق النجاح والسعي من أجل حياة مستقرة بل هي متطلب من أجل الأستمرار ولكن الأهم أن لا ترى هذه المحاولات يائسة لأن المحاولات تعني الاستمرارية وهي تتناقض مع كلمة يائس
حاول أن تلغي كلمة يائس من قاموس حياتك لأن من يحاول سوف يصل إلى مايريد المهم الصبر والأرادة والرغبة في الحياة المستقرة . نحن لا نستطيع أن نبضط مزاجنا على وتيرة واحدة فهو في حالة تغير مستمر ومايغيرة طبيعية المواقف والأفكار التي تدور في ذهننا وبالتالي يؤثر على ظهور مشاعرنا المختلفة . حاول ان تستخدم هذا التمرين مع نفسك وسوف تشعر بتحسن حالتك المزاجية وسوف يزداد وعيك بتلك المشاعر التي كانت تسيطر عليك وبالتالي أنت في هذا الموقف من يسيطر عليها . بالمناسبة معرفك الشخصي يدل على انك تحمل أرادة فحافظ عليها في الطريق الأيجابي .
أتمنى لك حياة مستقرة وأمنة وسعيدة .

 

أشكرك كابتن محمد وأقدر قراءتك للموضوع

 

أشكرك أختي اليمان على قرائتك للموضوع وإذا تسمحي لي بالتعليق على ماقلتية : التفائل والتسامح شيء جميل ورائع جدا بل هو أحد أسرار السعادة ولكن هذا لايعني أن نقف موقف سلبي ونؤذي أنفسنا من خلال عدم التصريح عن مشاعرنا ، أن مشاعرك هي أغلى ما تملكين فلا تظلمي نفسك ، شعورك بالعبرة يعني أنك لا تعبرني عن مشاعرك في وقتها وتدعيها في خاطرك دونما تصريح مما يؤدي إلى ان تسيطر عليك والمؤشر على ذلك شعورك بالعبرة .
التعبير عن المشاعر لا يتعارض أطلاقا مع التسامح والتفائل بل هي جزء مكمل من أجل التمتع بصحة نفسية سليمة وفي البداية قد تجدي الموضوع صعب عليك لكن بالتدريب يصبح عادة أيجابية صحية .

 

أشكرك بوكسر أكس على قراءة الموضوع وأتفق معك أيضا في أهمية أن يكون هناك شخص قريبا منا وأيضا نحتاج إلى أن نكون قريبين أكثر من ذواتنا
وهذا تمرين ذاتي يساعد على أن نكون أكثر وعيا وأدراكا لما نشعر به .

 

مشكورة اختي العزيزة

 

شكرا لمررورك أخي جلمود

 

شكرا جزيلا موضوع مميز , انا عمري 29 و اعترف ان نفسي شخصيا او روحي أنا في اوقات لا أفهمها !!!! وبناءا على هذا تقريبا صار عندي لا مبالاه او لا اهتمام كامل بأمور حياتي وخصوصا في علاقاتي الإجتماعية ونتج عن هذا خسارة بعض الاصدقاء , سبحان الله النفس البشرية التواصل معها فن بحد ذاته , يحتاج ذكاء و خبره و اشياء اكثر , و الي يعرف كيف يتواصل مع نفسه بكل الاوقات 100% فهو حقق السعادة بكل معناها , وطبعا مع العبادة الصحيحة للحياة الاخرة موضوع اخر اسف لكن احسبه متشعب من النقطة الي بوصلها , لم أقصد الإطاله فعلا .

 

شكرا لك كراتي كا على تعليقك ،،،أول خطو لفهم الذات هي التأمل والتبصر في ذاتك فأنت الوحيد الذي تستطيع أن تكتشفها وهذا يتطلب وقفة تأملية دائمة للذات ،،لنفسك عليها حق ومن أهم حقوقها الرفق بها وأعطاءها كل ماتحتاجه ومن ضمنها أن تكن لها كل الاحترام وأن تقدر قدراتك التي تمتلكها وأن تعبر عن تلك المشاعر التي تضايقك حتى تستطيع السيطرة عليها بدلا من أن تسطير عليك ..

 

ان شاء الله سأبدأ من هذه النقطة الأولى في طريق فهم الذات , كنت ابحث عن هذا الطريق , فعلا هذه الخطوة تستحق السير لما بعدها بنجاح بإذن الله و الإهتمام لها موضوع رئيسي في اسلوب الحياة الصحيحة علاوة على ذلك الله تبارك و تعالى قال و في انفسكم افلا تبصرون , كل الشكر لك أستاذتنا الفاضلة

 

مشكورة علي الموضوع القيم

 

مشكووووووووووووووووووره اختي
بصراحه موضوع مفيد

 

شكرا جزيلا

 

يعطيكم العافية "مقاتلة ، إلى الأمام ، shaolin على اطلاعكم على الموضوع