دورة فى فتح الحوض الجانبى والأمامى للاعبى الكونغ فو

هذا النقاش في 'فن الووشو - كونفو Wushu - Kung fu' بدأه tears0sorrow، ‏15 أبريل 2009.

  1. tears0sorrow

    tears0sorrow عضو جديد

    بسم الله الرحمن الرحيم

    أخوتى فى الله لقد قررت فتح هذه الصفحة لدورة فتح الحوض الأمامى

    والجانبى وهى ستشمل البرنامج الكلى للدورة .

    لذا أخوتى فى الله أرجو من الجميع عدم الرد فى هذه المشاركة ألى أن

    يحين الوقت بأتمام كل التمارين بها ثم من يريد الرد أهلا به فى أى وقت .

    أى أستفسار عن أى شىء سيكون فى المشاركة الأخرى .

    نأتى الأن ألى ذكر عناصر هامة يجب الألمام بها قبل الخوض فى الدورة .

    فى البداية سوف نتطرق ألى أسس الأطالات والمرونة حتى يتثنى لكل من

    سيشارك معنا أن يفهم ويدرس ما سيقوم بالتمرن عليه حتى يصبح إنسان

    وليس ببغاء يقلد التمرين فقط لا غير وحين ينقطع عن التمرين لا يتذكر سوى

    الشكل ولا يعرف المضمون لذا أحب أن أنبه على الجميع تعلم ولا تقلد .

    س. ما هى الأطالة العضلية أو بلفظ أخر أطالة الأربطة ؟

    ج . هى القدرة على فرد العضلة على أقصى أتساع لها دون ألحاق أى ضرر

    بها أى ألى الحد المسموح .. ثم يأتى التدرج فى زيادة مرونة هذه العضلة .

    س. ما هى مرونة المفصل أو بلفظ أخر المدى الحركى للمفصل ؟

    هو المجال الذى تتحرك فيه مفاصلنا دون حدوث أى ألم أو أصابة للمفصل ..

    ويمكن الزيادة لهذا المجال عن طريق التدرج فى التمرين وليس من أول مرة .

    س . ما هى أخطار الزيادة فى أداء الأطالة بقوة أو التحمل الزائد على الأربطة

    والمفاصل أثناء التدريب عليهما ؟

    ج . تتعد المخاطر من حدوث تهتك فى الأربطة وتمزق عضلى كما يمكن أن يحدث

    ملخ فى المفاصل وأحيانا خلع أذا كان التمرين بأثقال أو أثناء ضغط قوة خارجية

    بقوة على المتدرب .

    س . كيف يمكن لى أن أتجنب هذه الأعراض المؤلمة التى تحدث لى أثناء تأدية

    تمارين فتح الحوض الأمامى والخلفى ؟

    ج . سبيلك لتقليل الألم هو التدرج فى التمرين والأنتظام أيضا كما هناك

    أسس يجب الأخذ بها أثناء التدرب على فتح الحوض الأمامى والجانبى وهى :

    الفروقات الفردية .. الوزن والطول ... الأرادة وقوة التحمل ...

    تحديد الهدف من فتحهما .

    س . هل للملابس أهمية فى تدريب الأطالات ؟

    ج . نعم للملابس أهمية كبيرة فى تمارين الأطالات وذلك لأن لكى نتمرن

    على الأطالات نقوم بتدفئة الجسم والمكان موضع التمرين لذا تجد أن فترة

    تمرين الأطالات تزيد فى المناخ البارد وتقل فى المناخ الدافىء .

    فيستحب أن تكون الملابس فضفاضة وفى نفس الوقت ثقيلة بعض الشىء

    بحيث تعطى الجسم الحرية فى الحركة وفى نفس الوقت الدفء .

    أذا نبدء على بركة الله تعالى فى شرح الأطالة وطرقها ومرونة المفاصل وطرقها ...

    أنواع تمارين مرونة الأربطة والمفاصل ....

    1- التكرارات أى أداء التمرين فى شكل تكرارت وهو جيد جدا فى المراحل الأولى .

    2- أداء التمرين فى وضع الثبات أى تثبيت الجسم فى وضع تمرين الأطالة على

    أكبر مسافة فرد للربطة التى نمرنها وكذلك فى تمرين مرونة المفاصل .

    وسائل التدريب والضغط أثناء أداء تمارين الأطالة والمرونة ......

    1- عن طريق المتدرب نفسه .

    2- عن طريق وسائل خارجية كزميل فى التمرين أو ألة تتمرن بها .

    الفترة الزمنية فى التمرين الواحد ...

    يمكن حسابها بالتكرار أى 60 تكرار لكل وضع .... أو حسابها بالوقت أى دقيقة

    لكل وضع وهكذا مع باقى التمارين الأخرى .

    نأتى الأن ألى البرنامج الفعلى للدورة .

    التمارين الهوائية مهمة جدا للياقة والرشاقة ولتوسعيع الشعب الهوائية وتقوية

    عضلة القلب ولا غنى عنها لأى رياضى مهما كانت رياضته .


    فى البداية علينا بعملية أحماء ووتتمثل فى الجرى فى مكان مفتوح لمدة خمس

    عشر دقيقة متواصلة






    نأتى بعد ذلك ألى تدريب الدراجة وهو هام جدا ويكون بعد الجرى مباشرة .








    نأتى بعد ذلك الى التدريب بالقفز بالحبل.





    بالنسبة لمن لا يملك الأمكانيات التى ذكرت يمكن له التدرب على الجرى فى

    المكان لمدة خمس دقائق متواصلة وتكون الركبتين مرفوعة ألى أعلى ثم

    الراحة بالقفز فى المكان ثم تكرار التمرين مرتان .


    نواصل بعد قليل ببداية تمارين الأربطة بأذن الله تعالى .

    نذكر ممنوع وضع الردود قبل نهاية الموضوع .


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
     
  2. عاشق الجودو

    عاشق الجودو عضو شرف

    مشكوووووور على الموضوع الجميل
     
  3. vovinam.dz

    vovinam.dz عضو جديد

    مشكور اخي على الشرح الوافي
     
  4. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    بارك الله فيك اخى الفاضل على هذا الموضوع المهم والمفيد
     
  5. dedomizo

    dedomizo عضو جديد

    بارك الله فيك أخي و ياريت تكمل معانا الدورة
     
  6. صدام اسامة

    صدام اسامة عضو جديد

    :clap::clap::clap: بارك الله فيك انا اريد تمارين لفتح الحوض بالصور لانني اتمرن مع جماعة من اصحابي لكن بدون مدرب لذلك اريدها ان تكون مع الاسماء كما اني اريد تمارين للمبتدئين وللمحترفين
    التوقيع
    صدام اسامة
     
  7. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور اخي العزيز
     
  8. صدام اسامة

    صدام اسامة عضو جديد

    :clap::thumbdown:بوركتم
     
  9. احساس إنسان

    احساس إنسان عضو جديد

    عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    وشكرا لك على هذه المعلومات

    ونتتظر منك ياكابتن

    اتلمارين

    وياريت لو سمحت لو بمساعدة بالصور ان لم اكن مزعجا
     
  10. جزيت خيرا اخوى

    وبارك الله لكم
     
  11. ابو عدي

    ابو عدي عضو جديد

    :clap::showoff::bye1:بارك الله فيك اخي الكريم علي الجهود
    يسلمــتتو اكثير
    ابو عدي:clap::fish::shiny01:
     
  12. ماهرMH

    ماهرMH عضو جديد

    مشكور على الموضوع الجميل
     
  13. محمود رشاد

    محمود رشاد عضو جديد

    مشكووووووووووووووور
     
  14. عادل

    عادل عضو جديد

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
     
  15. عادل

    عادل عضو جديد

    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
     
  16. عادل

    عادل عضو جديد

    ألف مبروك .. موضوع رائع
     
  17. عادل

    عادل عضو جديد

    موفق بإذن الله في جميع مواضيعك... لك مني أجمل تحية .
     
  18. شرقاوي

    شرقاوي عضو جديد

    شكرا على النقل
     
  19. ayoumail

    ayoumail عضو جديد

    مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووور:clap::clap::h-blow:
     
  20. aly_taher76

    aly_taher76 عضو جديد

    شكرا اخى العزيز على المعلومات القيمه
     

شارك هذه الصفحة