كورس تنشيف العضلات و وحرق الدهون

هذا النقاش في 'بناء الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding' بدأه rooney، ‏14 أبريل 2009.

  1. rooney

    rooney عضو جديد

    بسم الله الرحمن الرحيم

    ان شاء الله فى هذا الموضوع هتعرفوا ازاي تنشفوا العضلات وتنسقوا شكلها وفى نفس الوقت من غير ما حجم العضلة يقل بس المسألة عايزة شوية صبر على التمرين ، وادعوا الله ان يفيدكم هذا الموضوع ،،،


    1- لازم التدريب بتاعك يكون فيه الوزن خفيف والعدات ( الجلسات) كتيرة بمعني انك تعد مثلا 5 مجموعات × 20 عدة فى كل التمارين.

    2- لازم تاخد نفس عميق فى كل فترة راحة بين التمارين والجلسات المختلفة لان النفس دة هو اللى بيحتوي على الاكسجين اللي بيساعد بصورة كبيرة فى حرق الدهون.

    3- التمرين يبقي كل يوم كل عضلة على حدة وزي ماقلت وزن خفيف عدات كتير.

    4- من اهم النقط انك تمارس الجري البطئ وبعض تمارين الايروبكس من 20 : 40 دقيقة 3 ايام فى الاسبوع وكن متأكد ان دة مش هيقلل حجم العضلة بالعكس الايروبكس والجري البطئ بيعطي العضلة شكل كويس جدا بحرق الدهون اللي عليها .

    لو اتكلمنا على الاكل يبقي لازم نقول الكلمتين دول :

    5-تقليل الملح والسكر من الاقل .

    6- منع المياة الغازية لانها بتزود الوزن بطريقة رهيبة وبعض الدراسات أكدت ان الزجاجة والاحدة من المياة الغازية تحتوي على 12 ملعقة كبيرة من السكر .

    7- التقليل من الدهون والنشويات بقدر الامكان ، والتركيز على الخضروات والفاكهة بشتي انواعها .

    8- اما المياة فبلاش تشرب مياة بعد الاكل مباشرة ولكن الافضل تشرب 2 كوب مياة قبل الاكل
    فى كمان حاجة كويسة : طبق سلطة قبل الوجبة ب 20 دقيقة بيساعد الجسم على التخلص من النشويات والدهون كما اكد الكثير من الاطباء .

    9- فى حاجة مهمة جدا وهو تناول الكروم ، الكروم دة بيعمل على التمثيل الغذائي الجيد و الاستفادة من النشويات والدهون فى صورة طاقة وليس تخزينها كدهون فى الجسم ، كما تعمل مادة الكروم على زيادة الكتلة العضلية للرياضيين

    والسؤال ازاي احصل على الكروم؟؟
    الكروم مش موجود بكثرة فى الغذاء لذلك يجب تناوله فى صورة حبوب وانا مش قصدي اعمل دعاية للمنتج لكن هقول لكم على اسمه
    اسمه هاي كروم وفى منتج تاني اسمه كروميوم
    وليس له اي اضرار جانبية

    وان شاء الله هتجدوا فرق كبير جدا بعد هذا الكورس الكامل فى التدريب والتغذية
    ارجوا انكم تجربوه وهتدعولي
    احب انبه لحاجة مهمة :
    ما يتضمنه هذا الموضوع ليس رأي شخصي ولكنه توليفة من اراء الباحثين والمتخصصين و الدراسات العلمية .
    :showoff::showoff::showoff::showoff::showoff:
    :flex::flex::flex::flex::flex::flex::flex::flex::flex:
     
  2. عاشق الجودو

    عاشق الجودو عضو شرف

    مشكوووور وجزاك الله خير
     
  3. rooney

    rooney عضو جديد

    العفو كابتن وسيم
    :showoff::showoff::showoff::showoff:
    :flex::flex::flex::flex::flex::flex::flex:
     
  4. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    مشكوووور وجزاك الله خير
     
  5. rooney

    rooney عضو جديد

    شكرا ليك كابتن محمد علي مرورك
     
  6. eehemar

    eehemar عضو جديد

    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . :bigsmile:
     
  7. ZZ_Dragon

    ZZ_Dragon عضو جديد

    اشكرك يا اخي كنت بحاجة لمثل هذةه النصائح جزاك الله خيرا
     
  8. شكرا روني على موضوعاتك الجميلة والمفيدة
     
  9. rooney

    rooney عضو جديد

    شكرا ليكم علي مروركم الجميل
    :showoff::showoff:
     
  10. أبو نورالدين

    أبو نورالدين عضو نشط

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​


    جزاك الله كل خير كابتن rooney على المجهود الطيب


    والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته​
     
  11. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور كابتن روني
     
  12. rooney

    rooney عضو جديد

    شكرا ليك كابتن ابو النور الدين علي مرورك الجميل
    :showoff::showoff::showoff:
     
  13. rooney

    rooney عضو جديد

    شكرا ليك كابتن هيثم علي ردك الجميل
    :showoff::showoff::showoff:
     
  14. كاراتيه

    كاراتيه عضو جديد

    شكرا جزاك الله خيرا
     
  15. rooney

    rooney عضو جديد

    مشكور كابتن احمد علي مرورك الجميل
     
  16. love_you_2010

    love_you_2010 عضو جديد

    مشكوووور وجزاك الله خير
     
  17. rooney

    rooney عضو جديد

    شكرا ليك لوف يو علي مرورك الجميل
     
  18. cowboy

    cowboy عضو جديد

    شكرا على المعلومات القايمة
     
  19. thewarrior

    thewarrior عضو جديد

    شكرا جزيلا:flex::flex::flex:
     
  20. فرسان الجنوب

    فرسان الجنوب عضو جديد

    شي جميل مشكووووووووووووور
     

شارك هذه الصفحة