اطلب اي تمارين تحتاجه

هذا النقاش في 'بناء الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding' بدأه المحترف، ‏8 أبريل 2009.

  1. المحترف

    المحترف عضو جديد

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته واي تمارين ترريدونها سوف اجيبه لكم ان شاء الله وسوف اتي با التمارين مفصله با الصور
     
    آخر تعديل: ‏8 أبريل 2009
  2. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    جزاك الله خيرا اخى الفاضل كابتن المحترف على مبادرتك الجميله ده
     
  3. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    ياريت تمارين لتخسيس الفخد والمؤخره
     
  4. المحترف

    المحترف عضو جديد

    سلام عليكم اخي اليك بعض التمارين لتقويه افخاذ الرجل
    يساعد هذا التمرين على تقوية عضلة الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية الرؤوس في مقدمة الفخذ Quads)، وهذه العضلة تتحكم في كل العمليات الحركية التي تقوم بها من المشي والجري والوقوف وصعود السلم وركوب الدراجة … الخ، وبتقوية هذه العضلة يجد الإنسان سهولة كبيرة في حركاته بل وفى حمايته من أي أذى وضرر يلحق بالأرجل وخاصة تلك المتعلقة بالركبة.

    * إرشادات هامة:

    - عدد مرات ممارسة التمرين: 2 - 3 مرات في الأسبوع الواحد على أن يتخلله فترات راحة يوماً واحداً على الأقل بين كل تمرين والآخر.
    - مدة التمرين: 7 ثوانٍ، 3 ثوانٍ لرفع الساق والوصول إلى المستوى المطلوب، 1 ثانية للثبات على هذا الوضع، 3 ثوانٍ لخفض الساق والرجوع إلى الوضع الأصلي.
    - تكرار التمرين: 2 - 3 مرات، وفى كل مرة يتم رفع الساق وخفضها من 8 - 12 مرة وذلك بالنسبة للساقين اليسرى واليمنى.
    - تذكر دائماً الشهيق والزفير أثناء قيامك بأي تمرين رياضي.

    * يجب الالتزام بالنصائح التالية أثناء ممارسة التمرين:

    - ألا تكون هناك مسافة بين الفخذ ومقعدة الكرسي أي يكون الفخذ ملاصقاً لسطح الكرسي.
    - ألا تزيد المسافة التي تبعد فيها ركبة الأرجل عن حافة مقعدة الكرسي عن 5 سم.
    - ألا تميل بالظهر إلى الخلف عند رفع الأرجل.
    - الاحتراس من انحناء الظهر عند رفع الأرجل.
    - عدم وضع اليد على الكرسي أو الإمساك به أثناء عملية رفع القدم.
    - رفع الأرجل ببطء وعلى نحو تدريجى.

    * التمرين:

    - ترفع الرأس مع توجيه العين إلى الأمام.
    - يرخى الذراعان.
    - يتم الجلوس في وضع مستقيم.
    - تثبت منطقة الجذع.
    - توضع فوطة تحت الركبتين.
    - توضع القدمان في محاذاة الكتفين مع رفع الكعبين عن الأرض على أن تلمسها أصابع القدم فقط.
    - يوضع ثقل حديدي حول كاحل كل قدم وأن يكون محكم على نحو مريح.
    - يرفع الجزء السفلي من الرجل اليسرى تدريجياً وببطء، بحيث يكون مفصل الركبة هو المفصل الوحيد الذي يتحرك.
    - يثنى الكاحل قليلاً (بحيث تكون اتجاه أصابع القدم ناحية أعلى. استمر في رفع القدم حتى تصبح هي والفخذ فى خط مستقيم).
    - يتم البقاء على هذا الوضع لمدة ثانية تقريباً، ثم تخفض الساق تدريجياً وببطء حتى تصل إلى وضع البداية.
    - يكرر هذا التمرين مع الساق اليمنى.

    :showoff::showoff::showoff::showoff::showoff:
     
  5. عاشق الجودو

    عاشق الجودو عضو شرف

    جزاك الله خيرا على الخدمه الجميلة منك اخي في الله
    بارك الله فيك
    تحياتي
     
  6. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    جزاك الله خيرا اخى المحترف على هذه التمارين بس ياريت تكون فى صور
     
  7. المحترف

    المحترف عضو جديد

    سلام عليكم ان شاء الله اجبلك الصور بس انتضر كم يوم يا محمد
     
  8. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    فى انتظارك اخى الفاضل
     
  9. المحترف

    المحترف عضو جديد

    نضع لكم اليوم تمارين لحرق دهون الفخذين










    يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين
    وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين،
    وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.


    بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم
    كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية
    ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا،
    واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.

    الثاني يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع
    واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين،
    ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا
    وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة،
    وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات


    الثالث يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء
    كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه
    الى ان الظهر يجب ان يظل





    مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس،
    كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم
    وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.

    ملاحضه وضعت ثلاث صور للتمارين هذه الصوره الاولى مع التمرين الاول وهكذا
     

    الملفات المرفقة:

  10. المحترف

    المحترف عضو جديد

    واْ ذا كان لديك استفسار او سؤال فلا تتردد
     
  11. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    الله عليك يا مان تسلم ايديك
     
  12. عاشق الجودو

    عاشق الجودو عضو شرف

    يعطيك العافيه
    لدي طلب بسيط ان لم يكن من المانع
    اريد تمارين اطالة
    تحياتي
     
  13. المحترف

    المحترف عضو جديد

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته معروف عند كل رياضي اهمية تمارين الاطالة غير انها تعطيك ليونة كبيرة
    راح تحميك من الاصابات والتمزقات
    لذلك تلاحظ انه لاعبين كرة القدم قبل مايدخل الملعب لازم يسوي بعض هالتمارين علشان تحمية على الاقل من الاصابة او الشد عضلي
    كما انه مع الوقت راح تكتسب ليونة كبيرة راح تساعدك بالتمارين بشكل كبيير واتركك مع الصور
     

    الملفات المرفقة:

    • 1.jpg
      1.jpg
      حجم الملف:
      14.4 KB
      المشاهدات:
      2
    • 2.jpg
      2.jpg
      حجم الملف:
      15.3 KB
      المشاهدات:
      2
    • 3.jpg
      3.jpg
      حجم الملف:
      21 KB
      المشاهدات:
      1
    • 4.jpg
      4.jpg
      حجم الملف:
      16.7 KB
      المشاهدات:
      1
    • 6.jpg
      6.jpg
      حجم الملف:
      12.2 KB
      المشاهدات:
      1
  14. المحترف

    المحترف عضو جديد

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وهاي تكمله لتمارين الاطاله:smoke1::smoke1::smoke1::smoke1::smoke1::smoke1::smoke1::smoke1:
    :smoke1::smoke1::smoke1::smoke1::smoke1::smoke1:
    :smoke1::smoke1::smoke1::smoke1:
    :smoke1::smoke1:
    :smoke1:
     

    الملفات المرفقة:

    • 7.jpg
      7.jpg
      حجم الملف:
      9.1 KB
      المشاهدات:
      1
    • 8.jpg
      8.jpg
      حجم الملف:
      14.1 KB
      المشاهدات:
      1
    • 9.jpg
      9.jpg
      حجم الملف:
      10.8 KB
      المشاهدات:
      1
    • 10.jpg
      10.jpg
      حجم الملف:
      19.4 KB
      المشاهدات:
      1
    • 11.jpg
      11.jpg
      حجم الملف:
      14.5 KB
      المشاهدات:
      1
  15. المحترف

    المحترف عضو جديد

    بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وهذه تمارين اخرى للاطاله
     

    الملفات المرفقة:

    • 12.jpg
      12.jpg
      حجم الملف:
      19.7 KB
      المشاهدات:
      2
  16. المحترف

    المحترف عضو جديد

    لا تتردد واساْل عن تمارين اخرى ولئي رياضه
     
  17. عاشق الجودو

    عاشق الجودو عضو شرف

    جزاك الله خيرا اخي المحترف على التمارين
    مجهود جميل منك
    وأقترح بتثبيت الموضوع لافادة الاخرين
    تحياتي
     
  18. ZZ_Dragon

    ZZ_Dragon عضو جديد

    اخي المحترف

    انا لا امارس العاب قتالية ولكن امارس رياضة رفع الاثقال ولكن اريد تمارين التي تساعد على فتح الحوض على الرغم من ان وزني يزيد بعض الكيلوات عن الوزن الطبيعي وزني 97 كيلو ويجب ان يكون بحدود 67 او 70 ليكون طبيعيا فهل يمكن ممارستها ولو كان الجسم ضخم.
    وكم المدة لاتمام فتح الحوض.
    اكثرت عليك اعذرني
    وشكرا لك
     
  19. moh 29

    moh 29 عضو جديد

  20. moh 29

    moh 29 عضو جديد

    السلام عليكم اريد افضل تمرين للترايسبس ويعطي نتيجة فعالة ولكم مني احسن التقدير وبارك الله فيكم
     

شارك هذه الصفحة