تمارين تقويه الرجل

هذا النقاش في 'فن التايكواندو Tae Kwon-Do' بدأه asdsa، ‏4 أبريل 2009.

  1. asdsa

    asdsa عضو جديد

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ابدي معكم تمارين مفيده لتقويه الرجل والتمارين كا التالي
    1_ ضع يدك خلف ضهرك وارفع كعب رجلك وتحرك اسفل ثم اعلى بثني ركبتيك ملاحظه(يجب ان تبقى يدك خلف ضهرك ولايلمس الكعب الارض وضهرك دائما مستقيم )
    2_ صعود الدرج ونزولها ركضا مثلا ابداْ الاسبوع 4 ثم ترتاح نصف ساعه وتعيد الكره وهكذا لاْسبوع كامل والاسبوع الاخر ازد من عدد المرات ملاحظه (المره الواحده يعني صعودا ونزول لاتتدرب اكثر من 2 ساعه
    3_ المشي في المسبح ربع ساعه ثم ازد السرعه وعدد الوقت
    4_الركض لمسافه طويله مثل 4كم
    5_القفز ولعب كره السله
    6_ركل اي شياْ اسفنجي 100 مره ثم زد عدد المرات
    7_لضرب مسافه عاليه عليك ان تحضر كيس وكره صغيره ومسمار الولا ضع الكره في الكيس وعلق المسمار الى مسافه مرتفعه ولاكن تستطيع ان تصل لها رجليك وعلق الكيس على المسمار واركل 100 ركله ثم زد من عدد المرات وزد ارتفاع الكيس

    ارجو انكم استفدتو من التمارين وارجو لمن يعرف يضيف المزيد :blush-anim-cl:
     
  2. Ahmed

    Ahmed واحد من الناس

    تمارين رائعة ومفيدة بالتأكيد أخ يوسف
    الله يجزيك الخير ويزيدك من فضلا وعلما
    كل الودّ
     
  3. عاشق الجودو

    عاشق الجودو عضو شرف

    جميل ورااائع

    [​IMG]
     
  4. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    [​IMG]
    على التمارين الجميله ده اخ يوسف
     
  5. rooney

    rooney عضو جديد

    شكرا علي المضوع الجامد يا جامد:showoff:
     
  6. king karate

    king karate عضو جديد

    مشكور على الموضوع
     
  7. ngaf

    ngaf عضو جديد

    بارك الله فيك
     
  8. كرامة

    كرامة عضو جديد

    [SIZE="7"]تمارين رائعة شكرا[/SIZE]
     
  9. النمر الاخضر

    النمر الاخضر عضو جديد

    تمارين ممتازة ما شاء الله عليك وبارك فيك
     
  10. montaser100

    montaser100 عضو جديد

    شكرا يا اخي علي هذه المعلمومات المفيدة
     
  11. Marooo

    Marooo عضو

    جزاك الله خيرا
     
  12. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور اخي العزيز
     
  13. السعد

    السعد عضو جديد

    أيضامما يقوي الأرجل
    1. تمرين الجلوس والقيام
    2. وثني الركبتين مع القفز بأمشاط القدم، وبنفس الوضعية صعود الدرج
    3. مشية البطة
     
  14. ابراهيم ابوعلى

    ابراهيم ابوعلى عضو جديد

    مشكووووووووووووووور
     
  15. Karate Dragon

    Karate Dragon عضو جديد

    شكرا على التمارين
    بس بعرف طلوع الدرج و نزوله كتير مضر للركبة
     
  16. Alooy

    Alooy مشرف

    متشكر للموضوع المفيد عزيزي
     
  17. البتار

    البتار عضو جديد

    بارك الله فيك
     

شارك هذه الصفحة